Hvor mye yoghurt kan du spise på en dag?

Yoghurt kan være en del av et sunt kosthold, men, som enhver annen mat, bør spises i moderasjon. Et balansert, variert kosthold er nødvendig for god helse. Hvilken type yoghurt du velger er viktig for å bestemme hvor mye du spiser, fordi noen er mer næringsrike enn andre; kalorier, protein, fett og sukker varierer.

Bruk frisk frukt til å legge til smak, fiber og næringsstoffer til vanlig yoghurt. (Bilde: ludinko / iStock / Getty Images)

Tips

Det er trygt og sunt å spise opptil 3 kopper usøtet nonfat eller fett yoghurt hver dag.

Anbefalt melkeforbruk per dag

Et godt utgangspunkt for å finne ut hvor mye yoghurt du bør spise per dag er det anbefalte daglige beløpet. For alle over 9 år, anbefaler USDAs SelectMyPlate.gov 3 kopper meieri per dag. Hver kopp yoghurt teller som en kopp meieri.

Potensielle yoghurthelsemessige fordeler

Yoghurt har en rekke helsemessige fordeler, noe som gjør det til en god mat å inkludere i et sunt kosthold. Folk som bruker mer meieriprodukter, inkludert yoghurt, kan ha lavere risiko for metabolsk syndrom, fedme og hjertesykdom..

Les mer: Hva er fordelene med yoghurt for menn?

Probiotika er fordelaktige bakterier som finnes i fordøyelseskanalen som bidrar til å kontrollere nivåene av skadelige bakterier og begrense risikoen. Probiotika er gunstige bakterier som finnes i fordøyelseskanalen, som bidrar til å kontrollere nivåene av skadelige bakterier og begrense risikoen for visse helsemessige forhold.

Les mer: Hva er fordelene med yoghurt for kvinner?

Vurder kaloriene

Det er viktig å ikke spise så mye yoghurt at du går over de anbefalte daglige kaloriene dine. Mens noen studier viser gunstige effekter for yoghurt på vekt, viser andre potensial for økt vektøkning hos noen mennesker med økende forbruk av yoghurt, ifølge en annen artikkel publisert i American Journal of Clinical Nutrition 2014.

Kaloriene i yoghurt kan variere ganske mye, med en 3/4 kopps servering vaniljefettfri yoghurt som leverer så mange som 143 kalorier og en 3/4-kopps servering med ikke-fett vanilje yoghurt søtet med et kalorifattig søtningsmiddel i stedet for sukker inneholder så få som 73 kalorier.

Velg lavere fett yoghurt

USDAs SelectMyPlate.gov anbefaler at du velger ikke-fett eller fettfattige versjoner av yoghurt; fettfattige versjoner kan gi en betydelig mengde fett, en stor del av disse kommer fra usunnt mettet fett.

En 3/4-kopps servering av vanlig fullmælk yoghurt har mer enn 5 gram fett, som er ca 8 prosent av den daglige verdien for fett på 65 gram. Å spise 3 kopper av denne yoghurt vil bruke mer enn 30 prosent av det anbefalte fettgrammet for dagen.

Mager yoghurt har ca 2 gram fett per 3/4 kopp servering, og fett yoghurt har mindre enn 0,5 gram fett per porsjon, noe som gjør begge et bedre valg hvis du planlegger å ha flere porsjoner yoghurt per dag.

Hopp over sukkerholdige yoghurt

Velg vanlig yoghurt over smakstilsetningene, da disse kan være ganske høye i sukker. Å velge gresk yoghurt kan senke sukkerinnholdet enda lenger, da den whey som er spent ut i prosessen med å lage gresk yoghurt inneholder mye av det naturlige sukker i yoghurt.

Les mer: Ernæringsfakta for fullfett gresk yoghurt

American Heart Association anbefaler at kvinner ikke får mer enn 100 kalorier per dag fra tilsatte sukkerarter, noe som tilsvarer omtrent 25 gram sukker per dag, og menn får ikke mer enn 150 kalorier, eller ca 38 gram per dag.

En 3/4-kopps servering med fettfrukt yoghurt kan ha mer enn 32 gram sukker, mens samme mengde vanlig fettfattig yoghurt har ca. 12 gram sukker og ikke-fat gresk yoghurt har mindre enn 6 gram.

Gjør yoghurt mer næringsrik og delikat

Enkel fett yoghurt er ikke nødvendigvis tiltalende for alle, men du kan ta denne næringsrike yoghurt og legge til andre matvarer for å forbedre smak og næringsinnhold.

Vurder å legge til frukt for å gi din yoghurt mer søthet og blandede nøtter for å legge til litt knase, samtidig som proteiner og sunne umettede fett øker. Både frukt og nøtter inneholder essensielle vitaminer, mineraler og fibre.

En annen måte å gjøre yoghurt mer fylling er å blande i noen høyfiber, lavt sukker frokostblanding.