Hvor mye sink burde jeg ta en dag?

Zink støtter immunsystemet ditt ved å bekjempe virus og bakterier. Hvis du tar sink innen 24 timer etter en forkjølelse, kan det forkorte varigheten. Voksende barn, spedbarn og gravide trenger spesielt sink. Kroppen din er ikke i stand til å lagre sink, så du må innta en viss mengde daglig.

Vitamin kosttilskudd spyle ut av en brun flaske. (Bilde: Thelefty / iStock / Getty Images)

Daglige krav

Ifølge Office of Dietary Supplements, trenger du et sted mellom 2 milligram og 13 milligram sink daglig, avhengig av din alder. Spedbarn trenger minst, og ammende tenåringer trenger mest. En mann krever 11 milligram, mens kvinner trenger 8 milligram. Du kan spise mat som er rik på sink - inkludert østers, fjærkre og rødt kjøtt - eller velge et tillegg. De fleste multivitaminer inneholder noe nivå av sink. En av de tre tilgjengelige formene av sink-sinkglukonat, sinkacetat og sinksulfat - vil fungere.

Sinkmangel

De fleste får tilstrekkelig mengde sink i sitt daglige kosthold, men du kan være i fare for mangel hvis du er vegetarianer eller alkoholist. Hvis du har hatt gastrisk bypassoperasjon eller har fordøyelsessykdommer, som Crohns sykdom, kan du også være mangelfull. Gravide eller amme kvinner og eldre ammende spedbarn kan også ha sinkmangel, og brystmelk mangler tilstrekkelig sinknivå for babyer over 6 måneder, ifølge Office of Dietary Supplements ...