Hvor ofte skal jeg ta 1000 mg fiskeolje?

Omega-3 er en essensiell fettsyre som spiller en viktig rolle i hjernens vekst, utvikling og normale funksjon. Forskning tyder også på at omega-3 kan redusere betennelse og redusere risikoen for hjertesykdom, leddgikt og visse typer kreft. Fiskolje er et populært supplement som inneholder to forskjellige typer omega-3-fettsyrer, kjent som DHA og EPA. Begge er avledet av oljen av laks, kveite, sild, sardiner, makrell og sjøørret. Legene kan råde folk med alvorlige medisinske forhold til å ta fiskeolje som et billig og trygt tillegg. Rådfør deg med legen din.

inntak

Hvis du føler at du ikke får nok omega-3 fettsyrer fra ditt vanlige kosthold, vil du kanskje ta 1000 mg fiskeolje daglig. American Heart Association anbefaler også at voksne med hjertesykdom bør ta et 1000 mg tilskudd av fiskeolje en gang daglig. Voksne med høyt kolesterolnivå bør forbruke mellom 2000 og 4.000 mg per dag. Anbefalinger for barn 18 år eller yngre er ennå ikke etablert. Det kan ta to til tre uker før du opplever fordelene.

doser

Hvis du tar flere doser om dagen, vil du kanskje spre dem ut i 1000 mg trinn hver to til fire timer eller rundt måltidstider. Dette vil redusere sjansene for å utløse noen av de mulige bivirkningene, inkludert gass, oppblåsthet, kløe og diaré. Forsiktighet er også nødvendig hvis du blåser lett, har blødningsforstyrrelse eller tar blodfortyndende medisiner.

Fiskeoljeforhold

Doseringen av EPA og DHA betyr enda mer enn den totale mengden fiskeolje i tillegget. Ifølge Stephen Kopecky, professor i medisin på Mayo Clinic, bør du sjekke etiketten for et forhold på 3-til-2. Enten tre deler EPA til to deler DHA eller omvendt, bør gi en lignende effekt. For eksempel er en vanlig mengde omega-3 fettsyrer i en enkelt fiskeoljekapsel 180 mg EPA og 120 mg DHA. Ta så mange kapsler som anbefalt av legen eller etiketten.

betraktninger

Du bør alltid ta et fiskeolje-supplement under tilsyn av en lege eller en medisinsk profesjonell, som vil informere deg om eventuelle bivirkninger eller interaksjoner med medisin. Videre bør du kjøpe kosttilskudd fra en anerkjent kilde. Fiskolje er vanligvis produsert av fisk som er lav i kvikksølv; Produsenten kan fjerne mest eller resten av resten. Fiskeolje av høy kvalitet bør beskytte mot muligheten for å forbruke en håndfast mengde kvikksølv.