Hvor ofte skal jeg bruke roboten?
Røyemaskinen spiller ofte andre fiender til de mer populære tredemølle- og elliptiske trenerne på treningsstudioet, men denne effektive kardio-maskinen kan hjelpe deg med å brenne opptil 316 kalorier i 30 minutter med kraftig arbeid hvis du veier 155 pounds. Hvor ofte du bruker robåten, avhenger av dine spesielle treningsmål. Nybegynnere som ønsker å bygge opp sin generelle kardiovaskulære kondisjon, bør starte med bare 15 minutter om dagen, to til tre ganger i uken, mens konkurrerende rovere kan bruke rogeren nesten daglig til å finpusse sin teknikk.
Man bruker robåmaskin (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Rad, rad, rad trening
I teorien kan du bruke roboten til alle dine kardio treningsøkter, men hvis målet ditt er generell kondisjon, vil du ha fordel av å variere treningen regelmessig. Å utføre repetitiv bevegelse på roemaskinen kan føre til tilbakeslag og knesmerter, spesielt hvis skjemaet er av.
Kombiner to eller tre roing-treningsøkter per uke med jogging, sykling eller trenings klasser, for eksempel. Noen som ønsker å forbedre helsen sin med trening, vil gjøre kardio 150 til 300 minutter, eller mer, per uke. For vekttap, må du gå 250 minutter eller mer; og hvis du elsker roing, kan du tilbringe størstedelen av den tiden på roemaskinen så lenge du ikke opplever smerte.
Hvordan Pros Row
En konkurransedyktig rover bruker roboten til å utvide utendørs trening og styrketrening året rundt. I høst kan disse idrettsutøvere bruke rogeren til lange økter med lav motstand, mens våren - nærmere konkurransen - legger vekt på kortere treningsøkter med høyere intensitet. For å forhindre skade, rampe opp tiden du bruker roemaskinen gradvis. De fleste skader knyttet til roing oppstår fordi du gjør for mye for tidlig.
