Hvordan appelsinjuice påvirker kroppen

Appelsinjuiceforbruket gir mange helsemessige fordeler. For eksempel teller en 1/2 kopp usøtet appelsinjuice som en av dine daglige fruktporsjoner, ifølge USDAs SelectMyPlate.gov. Dessuten hydratiserer og populariserer denne populære fruktjuice tørsten, samt øker blodsukkeret, gjenoppretter elektrolytter, forsyner vitamin C og beskytter mot fedme.

Senker blodtrykk

Appelsinjuice kan ha en positiv effekt på blodtrykket, ifølge en studie i januar 2013-utgaven av "ARYA-aterosklerose". I denne fire ukers studien drakk deltakerne 1 kopp appelsinjuice til frokost og 1 kopp til middagstid. En gruppe drakk kommersiell appelsinjuice i 2 uker mens den andre konsumerte naturlig appelsinjuice. Etter 2 uker ble blodtrykk målt og gruppene byttet. På slutten av studien hadde deltakerne redusert blodtrykksavlesningene mellom 5 og 6 prosent. Det er interessant å merke seg at forskerne påpeker at det er den gunstige effekten på blodtrykk som kommer fra å spise kommersiell appelsinjuice, og ikke naturlig. Det antas at resultatene skyldes det faktum at kommersielle varianter er mer konsentrert og derfor har høyere mengder gunstige flavonoider, pektiner og essensielle oljer. Vær oppmerksom på at de 2 koppene per dag som brukes i studien, er langt mer enn 1/2-koppen servering anbefalt av USDA.

Øker midlertidig blodsukkeret

Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, kan oppstå etter å ha hoppet over et måltid, etter anstrengende trening eller ved å ta insulin. Hvis blodsukkeret ditt blir unormalt lavt, kan du oppleve svimmelhet, forvirring, lyshårhet, tretthet, raskt hjerterytme og sult. En 1/2-kopp usøtet appelsinjuice kan bidra til å øke blodsukkernivået innen få minutter. Når blodsukkeret ditt faller, søker kroppen din energi. De enkle sukkerene som finnes i appelsinjuice gir umiddelbar energi for hjernen og kroppen din for å gjenoppta tilstrekkelig funksjon. Dette er gunstig hvis du lider av lavt blodsukker, men kan være skadelig hvis du prøver å regulere høyt blodsukker.

Øker kaliumnivåer

Under treningen bruker kroppen din kalium lagret i musklene for å møte fysiske krav. Svette, spesielt under trening, kan også føre til uttømming av kalium. Når kroppens kaliumnivå blir for lavt, kan du oppleve muskelkramper og uregelmessig hjerteslag. En kopp kommersiell oransje inneholder juice inneholder 443 milligram kalium, eller nesten 10 prosent av anbefalt inntak på 4,7 gram. Appelsinjuice etterfyller kaliumnivået ditt ved å jobbe med kroppens natriumbutikker for å regulere vannnivået. Ifølge Colorado State University kan sportsdrikker ikke gjenopprette denne elektrolyttbalansen, siden disse drikkene er dårlige kilder til kalium.

Leverer vitamin C

Tre fjerdedeler av en kopp appelsinjuice inneholder 107 prosent av en kvinnes daglige anbefalte kvote for vitamin C og 83 prosent av en mans daglige anbefalte kvote for vitamin C, ifølge Ohio State University. Vitamin C i appelsinjuice hjelper med absorpsjon av jern, et nødvendig mineral for energiproduksjon. Det hjelper også kroppen til å bygge kollagen, det primære proteinet i bindevev og brusk, som hjelper huden din å helbrede fra mindre slitasje og beskytte mot infeksjoner. I tillegg er vitamin C en kraftig antioksidant, vokter kroppen mot frie radikaler, skadelige midler som forårsaker cellulære mutasjoner.

Kan hjelpe vekttap

Ifølge University of New Hampshire, foreslår National Health and Nutritional Examination Survey at appelsinjuice forbruk er knyttet til lavere kroppsmasse blant voksne og barn. Appelsinjuiceforbruk er en indikator på et generelt sunnere diett, da høyere nivåer av vitamin C, kalium, folat og magnesium ble oppdaget blant individer som drikker appelsinjuice konsekvent. Bidrar til lavere vekt status, drikker barn som drikker 100 prosent appelsinjuice, mindre sukker enn barn som drikker smaksatt melk og brus. I tillegg viser forskning utført av University of Buffalo skadelige oksidanter - agenter som bidrar til fedme og aterosklerose - reduseres ved å drikke appelsinjuice når de bruker et fettfattig måltid. Appelsinjuice er fortsatt høy i kalorier - 117 i 1 kopp - så sørg for å ta det i betraktning når du planlegger en diett eller finne din daglige kaloriinntak.