Hvordan Rami Malek forvandlet til Freddie Mercury for 'Bohemian Rhapsody'

Rami Malek fullt utdiktet dronningrocker Freddie Mercury i den kritikerroste filmen "Bohemian Rhapsody", noe som gjorde det uopprielig at han dro hjem med beste skuespiller Oscar på 91. Academy Awards. Men å komme seg inn i karakter og kanalisere den ikoniske musiker handlet om mer enn metodevirkende og smart proteser for Malek, som valgte å ikke bare fysisk forvandle seg til å se ut som kvikksølv, men også å utføre som han.

For å komme inn i karakter for sin Oscar-vinnende prestasjon av Freddie Mercury, startet Rami Malek en intens fysisk kondisjonstrening. (Bilde: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Les mer: Hvordan Nåddhet forandret Bradley Cooper liv og gjort 'En stjerne er født' mulig

"Jeg ville egentlig ikke massere opp i seg selv - jeg ville bare få kroppen min til et sted hvor jeg kunne gjøre en 22-minutters konsert om og om igjen i fem dager og ikke være pusten", forklarte han et nylig intervju med The Wrap. "Vel, det er svært umulig å gjøre det. Det var dager da jeg fant meg selv på ryggen, og prøvde å bare absorbere så mye luft som mulig."

Fordi filmens filmoppgave startet med Queen's Live Aid-ytelse, da Mercury var i sin fysiske topp, måtte han begynne å dumpe og deretter la musklene forverres, noe han gjorde ved hjelp av et "veldig bestemt diett". Det var ikke lett å si mildt.

Les mer: 12 skuespillere som massivt forvandlet seg til en rolle

"Jeg lotte opp for den første uken og måtte umiddelbart slippe muskler og vekt og gå inn i skyting unge Freddie, som er veldig scrawny," sa han. "Jeg måtte bare være veldig oppmerksom på når jeg skal trene og når jeg skal krasje diett. Jeg anbefaler det ikke til noen."

Malek begynte å trene i New York med Jay Cardiello, og forklarte til GQ at målet var å få kroppen til å "gjøre ting som Freddie gjorde dagen inn og ut." «Den fyren var en fleksibel fyr,» forklarte han. "Det var intens trening og strekking. Fordi hver dag jeg måtte ta, etter å ha tatt etter."

Her er alt vi vet om kosthold, mosjon og helse rutine som utarbeidet Rami Malek for sin Oscar-vinnende rolle:

Kosthold

I et nytt intervju med People avslører Cardiello detaljer om det personlige programmet han utviklet for Malek, som inkluderer å sette ham på en super streng 3,500-kalori-en-dag diett. "Vi brente kroppen for en anabolsk vekststat, da vi trente kroppen som en idrettsutøver," forklarte han. Alt han forbruket var super sunt, med hoveddelen av maten hans besto av en blanding av magre proteiner, fisk og grønnsaker.

hydration

Cardiellos tilnærming til hydrering er ganske intens - han anbefaler å drikke halvparten av kroppsvekten i gram vann hver eneste dag. "Hvis du vil utføre dag og dag ut, må du bli hydrert," sa Cardiello. "Folk kommer for kaffe når de føler seg trette, noe som er nei. Du må nå for vann. vann gjennom hele treningsøkten. Vi skaper vaner, så han visste at, 'Hei, hvis jeg er i gang, er det første jeg tar med vann.' Det var veldig viktig. "

Les mer: Julianne Hough er en Wellness Warrior - den ultimate guide til hennes kosthold og treningsøkt

Sove

For å sikre at Malek var klar for trening, fikk Cardiello å få mye stikkontakt en forutsetning. "Hvis noen av klientene mine ikke sover natten før, forteller jeg dem ikke å komme til treningsstudio neste dag," fastholder Cardiello. "Det er en stor ting for meg. Søvn setter hormonbalansen i kroppen. Den styrer din appetitt. Folk spør meg ofte," Hva er kjendisdietten? " Mitt svar er alltid, "Sleep." "

Innstilling av intensjoner og meditasjon

Mens mange ikke setter meditasjon og trening i samme kategori, med mindre de gjør yoga eller tar en SoulCycle-klasse, avslørte Cardiello at han alltid begynner treningsøkter med en meditativ del. "Jeg legger ut et mentalt veikart med alle mine klienter," deler Cardiello. "Hver gang Malek kom til en treningsøkt, kunne jeg fortelle om han vunnet dagen, fordi sinnet rammet han satte seg i dag. Han hadde alltid takknemlighet, og han legemliggjorde det i karakteren." Han foreslår at du bruker de første åtte minuttene av morgenen til å "skape en personlig incantation og gi takknemlighet."

Proprioception Training

Fordi Maleks rolle innebærer at han intensivt engasjerer seg fysisk og mentalt samtidig, bestemte Cardiello seg for å bruke proprioception trening - en metode som forsøker å styrke sløyfen mellom hjernen og kroppens bevegelse - for å utvikle stjernens rutine.

"Tenk på å måtte synge, danse og holde på nøkkelen uten å gispe for luft," sa Cardiello. "Mye arbeidet vi gjorde var i utgangspunktet trening hjernen for å brenne raskere for å gjøre justeringer til kroppens posisjon."

Hvordan virker denne metoden? Cardiello forklarte at han for å bygge muskelminnet ofte ville ha Malek recitere sine linjer mens han trente på en ustabil overflate.

Unilateral Training

Malek gjorde mye ensidig opplæring, med fokus på ett lem om gangen, slik at han ikke ville føle seg i balanse under forestillinger.

"Folk tror det handler om felles stabilitet og kjerneforsterkning, som det er, men det handler om hjernen som forteller kroppen at vi må stabilisere seg under hvilken situasjon vi er i," forklarte han. "Når klientene mine er på vei og bort fra meg, forteller jeg dem legge en pute på bakken og gjør enkeltbenkrok eller å gjøre push-ups på en madrass. Nå er du ustabil."

Treninger basert på Freddie Mercury's Movements

Cardiello forklarte at han gjorde mye forskning og så på timer med videoopptak av Freddie Mercury på scenen og studerte hans bevegelser. Deretter bygget han dem inn i treningsregimet.

"Jeg baserte øvelsene nøyaktig på hvordan han var i bevegelse. Noen ganger ville vi ta en kroppsbar eller dumbbells og bruke dem som en mikrofon. Malek ville holde kroppsstangen med to hender i en nedadgående posisjon, og gjør enkeltben squats eller bruk det som en presse. "

Les mer: Gunnar Peterson deler sin go-to-back-trening

Han mener dette bidro til at Malek enkelt kom inn i karakter når han traff scenen. "Alt du gjør må gjengi alt du gjør på scenen. Det må være kongruens, ellers vil skuespilleren ikke få en rapport med karakter som de prøver å falle inn i."

Gratulerer, Rami Malek, for å ha den beste skuespilleren Oscar! Klart alt hardt arbeid forbereder seg på rollen som er lønnet.