Hvordan Rebecca L. mistet 53 pounds og erobret hennes matavhengighet
Navn: Rebecca L.
Les videre for å se Rebeccas imponerende transformasjon. (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Brukernavn: rlogerquist
Alder: 45 Høyde: 5'3"
Før vekt: 199 pounds Kjole / pant størrelse: 20/22
Etter Vekt: 146 pounds Kjole / pant størrelse: 9/10
Rebecca mistet 53 pounds og droppet fem størrelser! (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Før jeg begynte på reisen, ville jeg prøve å følge en "diett" eller en annen for å finne meg selv motløs og overskriften i feil retning. Jeg fortsatte å prøve programmet etter program, nekte meg selv og ha utrolige trang som et resultat.
Jeg kan ikke uttrykke hvor fantastisk det føles å ha oppnådd dette vekttapet. Min generelle helse har forbedret seg enormt. Jeg føler meg bedre, sover bedre og har gått fra å ikke klatre en trapp til å kjøre 5K med mine døtre. Hvis noen hadde fortalt meg for et par år siden at jeg ville være der jeg er i dag, ville jeg ha sagt at de var galne!
"Jeg elsker at jeg nå kan handle med døtrene mine og faktisk prøve på klær i hvilken som helst butikk vi besøker - enscifrede størrelser selv, som jeg ikke har passet inn siden jeg var tenåring!" (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Jeg ble opprinnelig inspirert av min eldste datter. Hun begynte å lage sunne endringer og miste vekt, og jeg la merke til hvor mye bedre hun så og følte som et resultat. Et annet viktig vendepunkt var da jeg dro til kjøpesenteret med mine døtre og ikke kunne prøve noe fordi jeg var så overviktig.
Jeg følte meg trøtt, deprimert og sliten hele tiden. Min mangel på mosjon og dårlige matvaner tok meg en tolv, og jeg visste at jeg måtte gjøre endringer. Spesielt over 40, jeg kunne fortelle at kroppen min ikke bare skulle hoppe tilbake som følge av noen små endringer.
Med oppmuntring til mine døtre, begynte jeg sakte - gikk på treningsstudioet noen ganger i uken og unngikk noen av matene som gjorde det vanskelig å få vekttapet mitt. Jeg fortsatte å gå og utfordret meg til å presse litt lenger hver gang, og snart kunne jeg føle meg selv sterkere og klærne mine blir baggy!
Jeg visste at jeg måtte bli forpliktet hvis dette skulle skje. Nå frykter jeg ikke lenger trening og ser frem til det som en viktig del av min rutine. Jeg føler meg bra etter en god trening, og har en utmerket ressurs som LIVESTRONG.COM for ideer og inspirasjon hjelper også med dette.
"Min mangel på mosjon og dårlige matvaner tok meg en tolv, og jeg visste at jeg måtte gjøre endringer." (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Jeg fant LIVESTRONG.COM Calorie Tracker å være en utmerket måte å holde styr på mine kalorier og trening. Sporing av kalorier er en viktig del av å opprettholde en sunn vekt for meg.
LIVESTRONG.COM er en helt utmerket ressurs for alle som prøver å gå ned i vekt og bli sunne. Jeg regnet med det for gode tips og sunne valg, og jeg fant meg daglig der jeg så på de nyeste treningsforslagene, råd til å målrette mot bestemte områder, sunne oppskrifter og mer. Jeg finner nedsenking i sunne ideer, og innhold er en viktig del av å holde orden og holde målene dine i tankene. Det har tatt meg om et og et halvt år for å miste 53 pund.
"Sporing av kalorier er en viktig del av å opprettholde en sunn vekt for meg." (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Mitt støttesystem har vært helt kritisk under reisen min. Mine barn har støttet meg 100 prosent i å gå på treningsstudio flere ganger i uken og endre kostholdet mitt. Min eldste datter har vært spesielt støttende, og hun fortsetter å oppmuntre meg til å holde trening med mine treningsøkter og finne nye sunne oppskrifter. Jeg finner at folk rundt meg respekterer mine spisevalg og er inspirert av de utrolige endringene de har sett i meg, noe som føles bra.
"Min største utfordring var å overvinne matavhengigheten min." (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg trodde aldri jeg ville si dette, men jeg liker å kjøre! Jeg har fullført flere 5K løp, noe som gjør meg veldig opptatt.
Jeg elsker å sykle med barna mine, selv om det bare er en rolig spasertur. Jeg liker også å spille tennis eller andre fritidsaktiviteter med dem. Hver liten bit hjelper, til og med å lage en dans-treningsvideo med barna for moro skyld.
Jeg elsker å ha et medlemskap på Planet Fitness fordi det gir meg 24-timers tilgang til et treningsstudio som er lett å finne hvor som helst i landet. Jeg prøver å blande styrketrening med cardio for å få en god total trening.
Rebecca trives med å leke med barna sine. (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Jeg går vanligvis til gym eller YMCA mellom fire og seks ganger per uke. Mens jeg går på treningsstudioet, gjør jeg styrkeøvelser som retter seg mot mine armer, ben, rygg og mage (noen ganger gjør jeg dem alle og andre dager fokuserer jeg på ett eller to områder). Jeg utfordrer meg selv på StairMaster eller tredemølle.
"Hver liten bit hjelper, til og med å lage en dansevennlig video med barna for moro skyld." (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)YMCA tilbyr gruppeklasser som jeg liker å blande inn i min rutine for variasjon og å jobbe med musklene mine på forskjellige måter. Jeg nyter virkelig kamratskapet i gruppeøvelsen, og andre ganger foretrekker jeg bare å sette på hodetelefonene og virkelig komme inn i min solo trening på treningsstudioet. Jeg finner variasjon for å være viktig, så det føles aldri som jeg blir lei av å gjøre det samme hver gang.
"Jeg frykter ikke lenger trening og ser frem til det som en viktig del av min rutine." (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Endringer i å spise har vært en kritisk del av min suksess. Først skjønte jeg at jeg var en følelsesmessig eater. Da jeg ble stresset, kjedelig eller deprimert i det siste, vendte jeg meg til mat for komfort. Jeg begynte å gjenkjenne mine utløsere og jobbet for å finne måter å lindre på stresset mitt - som å trene i stedet for å vende seg til smultringer. Jeg behandler det som en avhengighet, og jeg unngår sukkerbelastede matvarer som kake, kaker og sukkerholdige drikker.
I stedet elsker jeg å finne nye måter å lage sunn mat moro på. Jeg drikker ofte en smoothie til middag, og jeg unngår å spise innen to til tre timer før sengetid. Jeg spiser protein til frokost, noe som hjelper meg å føle meg full og energisk hele morgenen. Jeg snakker, men først og fremst bare nøtter og frukt. Jeg hilser fra tid til annen, men jeg finner at jeg ikke krever usunn mat og føler meg bedre når jeg unngår dem. Jeg ser dem for "salt-fett-sukker" de er.
Jeg matbutikk litt oftere i disse dager for å holde frisk frukt og grønnsaker på hånden. LIVESTRONG.COM har vært en utmerket kilde til gode oppskrifter og diettforslag.
"Jeg matbutikk litt oftere i disse dager for å holde frisk frukt og grønnsaker på hånden." (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Jeg vil vanligvis spise mellom 1200 og 1500 kalorier om dagen. Bruke LIVESTRONG.COM Calorie Tracker bidrar til å holde meg i balanse med kaloriinntaket mitt og treningen min.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg holder alltid frisk frukt og grønnsaker (også rikelig med frossen frukt for smoothies) på hånden. Jeg holder et utvalg av nøtter som cashewnøtter, mandler og pekannøtter som sunne alternativer for å legge til ting som havregryn og som et høyprotein snack alternativ. Jeg har alltid magert kjøtt og helt naturlige sunne alternativer som Ezekielbrød. Jeg unngår matvarer som er behandlet eller har mange tilsetningsstoffer.
"Jeg unngår matvarer som er behandlet eller har mange tilsetningsstoffer." (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Jeg pakker nesten alltid en lunsj for arbeid. Sunn valg kan bli dyrt når du spiser ute hver dag. Det er billigere og sunnere å pakke min egen. Plus, så har jeg en forhåndsinnstilt mengde mat, så jeg er ikke fristet til å overspise når jeg bestiller hvis jeg er veldig sulten. Jeg holder fryseren lager med kjøtt, men jeg handler oftere for friske varer. Så jeg gjør det meste av handelen en gang i uken med litt mindre turer gjennom uken, avhengig av behov.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Min største utfordring var å overvinne matavhengigheten min. Jeg har ikke lenger sterke krefter for sukkerholdige, fettbelagte matvarer som jeg gjorde før. Dette var en stor utfordring for meg å overvinne, men erobre det som har gjort en enorm forskjell for meg.
"Det første tipset jeg vil tilby til de som prøver å gjøre positive endringer i helse og vekt er bare for å komme i gang." (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Det første tipset jeg vil tilby til de som prøver å gjøre positive endringer i helse og vekt, er bare for å komme i gang. Begynn å gå på treningsstudio, ta kurs, gå, noe - bare flytte. Deretter holder du med den. Finn ditt lykkelige sted mens du får trening av noe slag. Gjør det noe du liker og ser frem til. Trening har blitt som en terapi for meg. Jeg føler meg så mye bedre etter at jeg har jobbet. Jeg føler at kroppen min blir sterkere og ser slankere og bedre også.
"Jeg har det bra med å spise sunt og finne sunne og smakfulle nye ting å spise." (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)For det andre, unngå å spise om natten. Dette var viktig for meg å miste (og opprettholde) vekten min. Som en forlengelse av dette spiser du ditt største måltid om dagen og holder middagslampe. Unngå bearbeidet og fettbelastet mat. Prøv å holde sunne alternativer tett, så hvis du føler deg nødt til å hengi deg, kan du ha noe mindre skadelig for kostholdet ditt
Tredje, gjenkjenne dine overeating triggers. Hvis du er en følelsesmessig eater som meg, prøv å pause og se om du spiser på grunn av følelser fremfor sult. Andre kan være vant til å spise med dem på en usunn måte. I så fall vil du be dem om å forstå din kamp og hjelpe deg med endringene du prøver å gjøre.
"Jeg fordyper meg selv i helse- og treningsinformasjon, for det bidrar til å holde meg på sporet og i tankene mine på riktig sted." (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Jeg elsker å få LIVESTRONG.COM nyhetsbrevet og lese alle de fantastiske tipsene og informasjonen som tilbys der. Jeg fordyper meg selv i helse- og treningsinformasjon, for det bidrar til å holde meg på sporet og i tankene mine på riktig sted. Jeg har det bra med å spise sunt og finne sunne og smakfulle nye ting å spise.
Jeg elsker at jeg nå kan shoppe med døtrene mine og faktisk prøve på klær i hvilken som helst butikk vi besøker - ensifrede størrelser selv, som jeg ikke har passet inn siden jeg var tenåring! Jeg føler meg utrolig bedre med min nye kropp og det forbedrede energinivået som resulterte fra mitt vekttap.
Les mer: LIVESTRONG.com Medlemmer før og etter vekttap bilder
Min familie og venner er veldig stolte av meg og forteller meg hvor mye jeg har inspirert dem til å gjøre positive endringer også. Jeg er så takknemlig for alle som har hjulpet meg med min vekttapsreise og ser fram til hva morgendagene vil bringe, inkludert min neste 5K!
"Jeg er så takknemlig for alle som har hjulpet meg med min vekttapsreise og ser fram til hva i morgen vil bringe, inkludert min neste 5K!" (Bilde: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt fulle.
