Hvordan unngå forstoppelse når du bruker jerntablett
Legene foreskriver jerntilskudd for jernmangelanemi, som kan utvikle seg når det oppstår betydelig blodtap eller som følge av visse tilstander eller sykdommer som tunge menstruasjonsperioder, graviditet, Crohns sykdom eller nyresvikt. Ofte er en komplikasjon ved å ta jernpiller forstoppelse, men det er noen ting du kan gjøre for å unngå ubehag du kan oppleve.
Hvordan unngå forstoppelse når du tar jerntabletter (Bilde: Thesomegirl / IStock / GettyImages)Hvor mye jern trenger jeg?
Kroppen din trenger jern for å bidra til å produsere hemoglobin i røde blodlegemer som trengs for å bære oksygen i hele kroppen din. For å redusere risikoen for mangel og behov for jerntilskudd, strøket etter anbefalt daglig inntak - 8 mg for voksne menn til 50 år og 18 mg for kvinner.
Visse forhold kan sette deg i fare for ikke å ha nok jern og kan føre til jern-mangel anemi. Jernmangel anemi rammer ofte kvinner under graviditeten. Kontor på kvinners helse rapport så mange som 5 prosent av kvinnene av fertil alder har en jernmangel. NIH anbefaler daglig inntak på 27 mg daglig for gravide kvinner for å støtte utviklingen av ufødte barn. Hvis du opplever tunge menstruasjonsperioder, kan du også være i fare for jernmangelanemi og kreve jerntilskudd.
Finn naturlige kilder til jern
Å spise jernrike matvarer i kostholdet ditt er den beste måten å unngå jernmangel og forstoppelse fra å måtte ta jernpiller. The Nutrition and Dietetics Academy sier at kroppen din absorberer to til tre ganger mer jern fra dyrkilder enn fra planter. Matvarer med høyeste innhold av jern inkluderer magert biff, kalkun, kylling og østers.
Hvis du er vegetarianer som ikke spiser kjøtt, fisk eller fjærfe, foreslår National Institute of Health at du trenger det 1,8 ganger anbefalt kosttilskudd Årsaken er at du får jern fra planter i form av ikke-hemejern som kroppen din ikke absorberer, samt hemejern fra animalske matvarer. Gode kilder til jern for vegetarianere inkluderer bønner, mørkegrønne bladgrønnsaker, tofu, fullkorn og nøtter. Legge til en kilde til vitamin C vil øke absorpsjonen av jern.
Les mer: Mat å spise hvis du har lavt jern
Velg riktig tillegg
Hvis du trenger et jerntilskudd, er mange typer tilgjengelige og de fleste leverer mer enn DV for jern. Den vanligste formen for jerntilskudd er avledet av jernholdige jernsalter, for eksempel jernholdig sulfat og jernholdig glukonat. Men du er mer sannsynlig å oppleve bivirkningen av forstoppelse fra jerntilskudd i denne formen.
Andre former for supplerende jern som er mer milde på magen kan være et bedre valg for deg. WomensHealth.gov foreslår kosttilskudd som:
- heme jernpolypeptider
- karbonyl jern
- jern aminosyre chelater
- polysakkarid-jern-komplekser
Les mer: Typer av jerntilskudd
Drikk masse væsker
For å avhjelpe forstoppelse fra jerntabletter, drikk en full 8-unse glass vann eller appelsinjuice med hver jernpille å gi tarmene dine med væskene som er nødvendige for å produsere mykere avføring. En ekstra fordel for å drikke appelsinjuice er at den inneholder C-vitamin som hjelper med absorpsjon av jern.
Når C-vitamin forbrukes samtidig som jern, kombinerer de to for å danne jernkelat, et kompleks som øker oppløseligheten av jern i tynntarmen. Du vil få mest mulig nytte av å ta 500 mg vitamin C sammen med ditt supplement, ifølge University of Washington Medical Center.
Ta kosttilskudd på riktig måte
For å bidra til å lindre forstoppelse fra jerntilskudd, begynn å ta pillene i halv dose og gradvis øke doseringen hver tredje dag til du når full dosering. Det er best å skille dosen i tre mindre daglige doser for å redusere sannsynligheten for forstoppelse.
Øv hver dag for å stimulere sunne tarmbevegelser. Prøv fysiske aktiviteter som fotturer, 20 minutters lys aerobic eller en sykkeltur.
Ta et avføring blødemiddel når det trengs for å lindre forstoppelse. Avføringstanker øker vanninnholdet i avføring, noe som gjør dem mykere og lettere å passere under avføring, sier University of Washington Medical Center.
Spis mer frukt og grønnsaker. De er rike på fiber som gir masse til avføring, noe som gjør dem lettere å passere under avføring. Den amerikanske Department of Agriculture Food Pyramid anbefaler å spise to til fire porsjoner frukt og tre til fem porsjoner grønnsaker hver dag.
Les mer: Risiko for jerntilskudd
Advarsel
For å unngå overdose må du aldri ta mer enn anbefalt dose av jern uten tillatelse fra legen din.
Jern blokkerer absorpsjonen av noen antibiotika. Informer legen din om at du tar jerntilskudd før du tar antibiotika. Legen din kan foreskrive et annet antibiotika eller anbefale at du midlertidig avbryter bruken av jerntilskudd i løpet av antibiotikasyklusen din.
Det er normalt å ha svarte avføring fra jerntilskudd, men se lege hvis du opplever røde striper i avføringen, har magekramper eller skarpe magesmerter.
