Hvordan unngå kramper mens du spiller basketball

Basketball krever en høy grad av muskel- og kardiovaskulær utholdenhet. Å løpe opp i retten, drive propeller og hopper for et skudd krever alle bruken av hele kroppen. Kramper er bane av enhver idrettsutøver, men er spesielt skadelig under et høyt bevegelsesspill som basketball. Enten du opplever en kramper i din side eller en klemme i beinet, lærer du å unngå kramper betyr det at du er i stand til å spille i toppform.

Hydrater riktig før et spill for å stoppe kramper. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Trinn 1

Ta en sportsdrink som inneholder både natrium og kalium før du begynner å spille basketball. Når du spiller sport, spesielt en så høyt som basketball, svetter du. Mens vannet du mister gjennom svette, enkelt erstattes av vann, må du også erstatte natrium og kalium som er tapt gjennom svette, spesielt når du spiller mer enn 90 minutter. Start med en sportsdrink for å bygge opp butikkene dine begge deler.

Steg 2

Spis en liten matbit høy i komplekse karbohydrater for å stimulere kroppen din før treningsøktene. Kramper kan være et resultat av overbelastning, slik at oppbygging av energi på forhånd bidrar til å avverge muskel og kroppsutmattelse når du spiller. Hele hvete kjeks og ost, et stykke frukt eller full hvete brød og jordnøtt smør alle hjelpe brenne kroppen din og hindre kramper.

Trinn 3

Delta i en pre-game oppvarming før du begynner å spille. Oppvarming av muskler bidrar til å forhindre skade og kramper fra leddforsterkning og belastning. En oppvarming bør omfatte både fem minutters lys kardiovaskulær aktivitet og den statiske strekkingen av hver hovedmuskelgruppe. Johnny Doyle, trener for Los Angeles Clippers, anbefaler å strekke ryggen, hofter, hamstrings, lysken, quads (sammen med kalver, ankler, føtter), skuldre og nakke i den rekkefølgen. Hvis du er spesielt utsatt for benkramper, vær særlig oppmerksom på beinmuskulaturen når du strekker.

Trinn 4

Drikk nok vann til riktig hydrering av kroppen din under spillet. Kramper er ofte et resultat av dehydrering på retten. Generelt bør du konsumere minst 7 til 10 gram vann for hver 10 til 20 minutter med aktivt spill. Ellers, drikk til tørsten din slik at du ikke kramper som følge av overhydrering.

Trinn 5

Sakte tempoet eller be om en sub når du føler at en kramper kommer på. Kramper er lettere å forebygge enn de skal behandle, så når du føler at fortellingen knuser eller trekker av en bestemt muskel, signaliserer en timeout og tar en kort pause så lenge treneren autoriserer. Massér krampemuskelen og ta en drink før du går tilbake til retten.