Hvordan å bake alaskan torsk

Alaskan torsk er en hvit fisk som er høy i vitamin A og vitamin D. Den har en mild smak og en fast tekstur. Det er også svært lite i fett, kalorier og kolesterol, så vel som høyt i protein. En 4-ounce servering av Alaskan torsk gir 90 kalorier, 0,5 gram fett og 20 gram protein. Baking torsken din er en god måte å holde fettet og kaloriene lave.

Trinn 1

Avrim Alaskan torskfileter i kjøleskapet.

Steg 2

Coat en bakervarer med nonfat matlagings spray eller olivenolje.

Trinn 3

Forvarm ovnen til 400 grader F.

Trinn 4

Krydre Alaskan torsk med favoritt krydder og toppings. Vanlige toppings inkluderer olivenolje, hakket hvitløk, persille, paprika, hakkede tomater og basilikum.

Trinn 5

Bake Alaskan torskefiletene i åtte til 10 minutter eller til kjøttet er helt ugjennomsiktig og flaker lett.

Ting du trenger

• Torsk

• Kakeform

• Olivenolje eller nonfat matlagingsspray

• urter

• Sitron

Tips

Server Alaskan torsken med stekte grønnsaker, inkludert poteter, for et sunt og solid måltid.

Advarsel

Bruk av olivenolje gir fett og kalorier til måltidet ditt; Olivenolje inneholder imidlertid enumettede fettstoffer, som anses å være sunne fettstoffer som kan bidra til å redusere dårlige kolesterolnivåer i blodet ditt og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Hvis du bruker rå eller underkokt sjømat, kan du øke risikoen for å få en matbåren sykdom.