Hvordan å brenne fett sykling

Enten du foretrekker å sykle ute på egen sykkel eller innendørs på en stasjonær sykkelcykel, kan du brenne mye fett hvis du er dedikert til vekttap. Sykling vil bidra til å forbedre hjertets helse, øke muskeltonen og brenne kalorier for å redusere kroppsfett. Velg en sykkel som passer til din høyde, kroppsbygning og komfortnivå, og få ridning.

Sykling for bare noen få minutter hver dag vil bidra til å forbrenne fett. (Bilde: Janie Airey / DigitalVision / Getty Images)

Trinn 1

Kjør din utendørs eller stasjonære sykkel i noen minutter hver dag. Det er viktig å starte sakte for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg den nye aktiviteten og for å forhindre muskelskade. Prøv å ri i 10 til 20 minutter annenhver dag for den første uken eller to.

Steg 2

Øk tiden du sykler. Legg til 5 til 10 minutter hver uke til din kjøretid; Prøv å sykle hver dag i 45 til 60 minutter. Ifølge Harvard Heart Letter, kjører for en time hver dag i et tempo på 14 til 15,9 mph vil brenne 4000 til 6.200 eller flere kalorier i uken, avhengig av vekten din. Burning 3.500 kalorier resulterer i tap av ett pund kroppsfett per uke.

Trinn 3

Delta i høy intensitetsintervalltrening eller HIIT. Gjør dette ved å alternere ridning i høy intensitet med lavere intensitetshastighet. Prøv alternerende 30 til 60 sekunder rask pedalering med 60 sekunder langsommere pedalering. Form Fit sier at HIIT brenner fett raskere enn tregere sykluser, og vil bidra til å forbedre din generelle metabolisme gjennom dagen.

Trinn 4

Legg til variasjon i syklene dine. Hvis du kjører i samme tempo, samme tid og på samme sted, blir kroppen din ikke lenger utfordret, og du vil ikke fortsette å brenne fett. Prøv å ri på nye baner, med forskjellige hastigheter, på stigninger og på forskjellige tidspunkter på dagen. Hvis du sykler innendørs, prøv å ta forskjellige syklingskurser som tilbyr forskjellige programmer.

Tips

Legg til et sunt, lavt kalori diett til treningsprogrammet ditt for å øke kaloriunderskuddet og miste mer vekt. For å møte kroppens ernæringsmessige behov, en time før du trener, spiser en matbit eller et lett måltid med et 4 til 1 forhold mellom komplekse karbohydrater og protein. En time etter trening, bør du nyte et måltid eller en snack med et forhold på 3 til 1 komplekse karbohydrater til protein.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du begynner på treningsprogram eller vekttap.