Hvordan å brenne fett og bygge muskel for tenåringer
For tenåringer som prøver å bygge muskler og brenne fett, kan misforståelser føre til forvirring. For eksempel, i motsetning til populær mening, er løftevekter ikke farlig for tenåringer. Tenåringer som løfter vekter og trening, reduserer deres skade i halvparten. Og med fedme som blir en pandemi, anbefaler fagpersoner at barn og tenåringer lever en aktiv livsstil og trener mer.
En tenåring jobber med en terrengsykkel. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Bygge muskel
Trinn 1
Varm opp grundig før du trener med en krets av hamstring strekker, brystet strekker, walking lunges og arm sirkler.
Steg 2
Gjør en krets av planker, pushups, squats, lunges og hip bridges. Gjør hver øvelse 15 ganger - hold planken i 30 sekunder - og gjenta kretsen fire ganger. Hvil ca. 30 til 60 sekunder mellom øvelsene.
Trinn 3
Legg vekten sakte. For knebøyet, ta en 5-pund hantel og hold den med begge hendene foran brystet med albuene under. Når dette blir lettere, øker du vekten med ytterligere 5 pund. Å bygge muskler, bruk dumbbells, barbells eller kettlebells å legge motstand mot dine øvelser.
Trinn 4
Forplikte seg til å trene minst tre ganger i uken og merke den i kalenderen din, eller be vennene dine om å holde deg ansvarlig. Hvis du trener regelmessig, vil du fortsette å bygge muskler og få resultater. Hvis du mister motivasjon og slutter å trene, vil du slutte å vinne og starte tilbakevending.
Brennende fett
Trinn 1
Inkluder minst en servering med grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn i hvert måltid. Dette vil holde deg frisk, holde stoffskiftet høyt og støtte muskel og vevsvekst.
Steg 2
Spis hele, ubehandlede matvarer. Hvis det kom ut av en boks, er det sannsynligvis behandlet.
Trinn 3
Hvis du fortsatt ikke brenner fett, øker du antall dager du trener med. For eksempel, hvis du bare trener en gang i uken, støt den til to; hvis du trener to ganger i uken, støt den til tre. På denne måten brenner du mer kalorier enn før, noe som vil hjelpe deg med å forbrenne fett. Også din kropp vil forandre seg raskere.
Trinn 4
Hvis du fortsatt ikke mister fett, lager du en dagbok for mat og sporer den daglig. Nettstedet for sykdomskontroll og forebygging har en flott utskrivbar mal.
Trinn 5
Senk kaloriinntaket med 500 per dag hvis du fortsatt ikke mister fett. For å gjøre dette, teller hvor mange kalorier du spiser hver dag, ved hjelp av en online kalori estimator. Så, se om kroppsfettet ditt går ned. Hvis kroppens fettinnhold ikke reduseres, reduserer du kaloriinntaket ditt sakte.
Ting du trenger
Et treningsmedlemskap (valgfritt)
manualer
vektstenger
Kettlebells
Tips
Hvis du leter etter flere måter å trene på, bli med i skolelaget, en liga eller lære en ny sport.
Advarsel
Hvis noe gjør vondt, stopp umiddelbart og kontakt lege.
Når du starter et treningsprogram, kontakt en ekspert for å sikre at teknikken din er trygt og korrekt.
Når du øker treningsmotstand, intensitet eller frekvens, gjør du det gradvis.
