Hvordan brenne nedre magefett

Nedre abdominal fett, som ofte inkluderer dyp visceralt fett som omgir dine vitale organer, kan være vanskelig å bli kvitt. Bare å gjøre crunches og sit-ups vil tone den underliggende muskelen, men disse øvelsene er ikke effektive for fettreduksjon. Vedvarende kardiovaskulær trening utført med passende intensiteter kombinert med sunn ernæring kan hjelpe deg med å redusere og eliminere uønsket magefett.

En kvinne som kjører på en strand. (Bilde: ElNariz / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Gjør høy intensitetskardioopplæring i høyeste innsats tre til fem ganger per uke. Velg rytmiske aktiviteter som å gå, løpe, sykle og svømme utført med en intensitet som du oppfatter å være "veldig utfordrende" i minst 20 minutter per økt. En studie fra 2008 av middelaldrende overvektige kvinner som ble publisert i "Medisin og vitenskap i idrett og trening", viste at høy intensitets trening hadde betydelig innvirkning på å redusere totalt kroppsfett og visceralt fett i testpersoner.

Steg 2

Arbeid med høy intensitet i dine moderate intensitetskort sessioner. Gå i rask tempo i tre minutter, og kjør all-out i 30 sekunder. Gjenta denne syklusen syv til ti ganger. Forkorte gradvis de lavere intensitetsintervallene og lengre intervallene med høyere intensitet. En 2011 artikkel publisert i "Journal of Obesity" fant at regelmessig intervalltrening økte fettforbrenningen betydelig.

Trinn 3

Omfavn sunn fullmatnæring. Velg uraffinerte frukt og grønnsaker og magre proteiner. Klar av enkle karbohydrater som hvitt brød, raffinerte pastaer og sukkerholdige drikker, da de kan resultere i økt fettlagring.

Tips

Hvis du ikke kan starte med å gjøre høy intensitetskardio, må du gradvis oppnå det. Begynn med å sikte på en moderat intensitet - du bør kunne snakke, men ikke synge mens du trener.

I tillegg til kardiovaskulær trening, inkluderer abdominal øvelser og motstandstrening to til tre ganger per uke for å tone opp underliggende muskler, for å øke din styrke og lene muskelmassen og for å forbedre beinmineralteten din.

Gjør alltid en 5-10 minutters oppvarming før du trener i noen form for trening. Kjøle ned i minst fem minutter for å gå tilbake til hvilepuls.

Advarsel

Før du går i gang med et treningsprogram med høy intensitet, vær sikker på at du er sunn og passer nok, og kontakt din helsepersonell med bekymringer. Når du trener, drikk rikelig med ferskvann for å være hydrert.