Hvordan brenne leverfett

Leveren spiller en viktig rolle i fettmetabolismen, og når den ikke kan utføre denne funksjonen så effektivt, opptar fettbutikker, hovedsakelig i form av triglyserider, i leveren. Selv om det vanligvis ikke forårsaker skade, kan det føre til betennelse og arrdannelse. Fet leversykdom skyldes oftest av fedme, men har også vært knyttet til diabetes, høyt triglyserider, alkoholisme og bruk av visse medisiner. Behandlingen ligger hovedsakelig i å ta opp de underliggende forholdene som forårsaker fettlever. Livsstilsendringer kan også hjelpe. Du bør snakke med legen din for veiledning i utformingen av en behandlingsstrategi og før du foretar drastiske endringer i kostholdet ditt.

Trinn 1

Hvitt mel og scooper på bordet (Bilde: gorgev / iStock / Getty Images)

Reduser inntaket av raffinerte, raskbrennende karbohydrater som hvitt mel mat og sukker. En studie publisert i en 2007-utgave av «Fedme», ledet av Dr. David Ludwig av Barnas sykehus i Boston, matet rotter til en diett enten et lavglykemisk diett, noe som øker blodsukkeret mer jevnt, eller et høyglykemisk diett, noe som medfører en rask økning. De som spiste en diett som speilte usunn karbohydrater, hadde to ganger så mye fett i deres lever, så vel som i resten av kroppen.

Steg 2

Spaghetti med tomatsaus (Bilde: mythja / iStock / Getty Images)

Spis færre karbohydrater generelt; en studie utført ved University of Texas Southwestern som dukket opp i et 2009 problem av "Hepatology" fant at å spise færre karbohydrater forårsaket leveren å brenne sine fett butikker som en kilde til energi. Matvarer som er spesielt høye i karbohydrater, inkluderer stivelser som brød, pasta, ris, poteter og mais og sukker. Du trenger ikke å fullstendig kutte ut disse matvarene, men hold porsjoner små og sikte på fullkornsvalg når det er aktuelt.

Trinn 3

Ølkrus på bordet (Bilde: Michał Różewski / iStock / Getty Images)

Begrens alkoholforbruket. Overdreven alkoholinntak har vært knyttet til økende triglyseridnivåer, den primære formen av fett som finnes i leveren.

Trinn 4

Soyabønner spretter ut av posen (Bilde: Lcc54613 / iStock / Getty Images)

Ta med mer vegetabilske matvarer i kostholdet ditt, for eksempel frukt, grønnsaker, planteproteiner som soya og sunne fettstoffer som nøtter og frø. Disse matvarene vil fremme vekttap og holde kolesterol og triglyseridnivåer under kontroll.

Trinn 5

Par på en sykkeltur (Bilde: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Tren i moderat tempo minst 30 minutter om dagen de fleste dager i uken. Moderat intens trening bør øke hjerte og puste utover det du opplever i løpet av den daglige aktiviteten.