Slik beregner du kalorier fra sukker
Å vite antall kalorier du spiser fra sukker, kan hjelpe deg når du jobber med å gå ned i vekt eller når du prøver å kontrollere blodsukkeret ditt. Hvis du regelmessig legger til søtningsmidler, for eksempel granulert sukker eller brunt sukker, til mat eller drikke, er det viktig å vite hvor mange kalorier dette bidrar til ditt daglige inntak. Du kan også sammenligne antall kalorier du bruker fra sukker til anbefalte retningslinjer for sukkerinntak.
Seske med hvitt sukker (Bilde: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images)Trinn 1
Mål mengden sukker du legger til mat eller drikke for å bestemme totalt antall teskjeer. Til referanse er en spiseskje 3 teskjeer og 1/8 kopp 6 teskjeer. En kube av sukker er omtrent 1/2 teskje og en enkelt sukkerpakke er ca 2/3 teskje.
Steg 2
Multipliser antall teskjeer med 4 for å få totalt gram sukker, fordi det er 4 gram sukker per teskje granulert sukker, ifølge U.S. Department of Agriculture.
Trinn 3
Multiplikér totalt gram sukker fra trinn 2 med fire for å få de totale kalorier fra sukker, fordi det er 4 kalorier per gram sukker. For eksempel er det 32 kalorier i 8 gram sukker, som tilsvarer 2 teskjeer.
Ting du trenger
kalkulator
måle skjeer
Tips
Du kan sammenligne kalorier fra sukker du spiser per dag til retningslinjene, anbefalt av American Heart Association, som sier at kvinner ikke får mer enn 100 kalorier per dag fra tilsatt sukker, og menn skal ikke få mer enn 150 kalorier per dag fra sukker.
Husk at mange bearbeidede og pakkede matvarer som desserter, bakevarer, godteri og brus, inneholder tilsatt sukker også. I stedet for å spise mat med tilsatt sukker, velg helmat med naturlig søthet, for eksempel frukt og melk, for å hjelpe deg med å få den største mengden næringsstoffer per kalori.
Advarsel
Ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet "Sirkulasjon" i 2002, kan å spise høyt sukker diett føre til forhøyede triglyseridnivåer, dårlig blodsukkerkontroll, vektøkning og mangel på vitaminer og mineraler i kosten.
