Slik lagrer du og spiser Edamame som en matbit

Edamame, en storfrøet soyabønne som vokser i pods, er en tradisjonell asiatisk avling som vokste i popularitet i løpet av det 20. århundre og er nå en viktig amerikansk avling. Folk har spist soyabønner i nesten 5000 år, og edamame er en av de få bøndene som er høye i protein. Mens legume er ofte lagt til supper, rør stek retter og andre oppskrifter, spise det som en næringsrik snack er en av de vanligste metodene.

Pod forberedelse

Edamame blir vanligvis solgt i hele, frosne pods, men du kan også kjøpe ferske pods også. Fyll en gryte med vann og en klype salt og kok, legg podene til vannet og la dem koka i tre til fem minutter, rør dem noen ganger. Tørk de kokte pods og legg i en bolle med kaldt vann i to til tre minutter før du strekker ut det kjølige vannet og spiser.

Spise valg

For å spise kokt edamameplatt, klem kanten på bommen mellom tommelen og pekefingeren. Dette vil tillate hele bønnen å stikke ut av podet inn i munnen din. Kast tomme pods. Du kan også klemme bønnene ut av bøssene og legge dem til en liten salat for en midt ettermiddagsmat. Hvis du er en fan av sjetonger og dukkert, kan du prøve å lage en edamam hummus å spise på små biter av full hvete pita for et sunnere alternativ. Blend skallet edamame med tahini, vann, olivenolje, hvitløk, salt og spidskommen for en god dukkert.

Soy Packs A Protein Punch

En av edamams største fordeler som en matbit er proteinet den inneholder, noe som tilsvarer protein som finnes i mange dyrefôrkilder. Hvis du bruker 25 gram soya protein per dag, kan det redusere risikoen for hjertesykdom fordi soya kan bidra til å senke kolesterolet, ifølge US Food and Drug Administration. Bare 1 kopp frosset, forberedt edamame inneholder 17 gram protein med kun 189 kalorier. Proteinrike snacks hjelper deg å føle deg full lengre enn sukkerholdige valg, noe som gjør edamame til et godt valg hvis du prøver å miste eller opprettholde vekten din.

Andre fordeler med bønnen

Edamame er en rik kilde til mange andre næringsstoffer. En kopp inneholder 52 prosent av den daglige verdien av vitamin K, 79 prosent daglig verdi av mangan, og en fullstendig 121 prosent daglig verdi av folat basert på et 2000-kalori diett. Hver kopp inneholder også ca 8 gram kostfiber, viktig for sunne tarmer og kontroll av blodsukkernivå.