Hvordan drikke kål juice for vekttap
Kåljuice kan være rik på kostfiber og er naturlig lavt i kalorier, noe som gjør det til et sunt vekttap. For å lage en kopp kåljuice, juice 1 kopp hakket kål og bland i 1/4 kopp ferskvann og den ekstraherte fiberen fra juiceprosessen. Drikke kåljuice i stedet for andre kalori drikker kan hjelpe deg å miste vekt.
En kål vokser i en hage. (Bilde: natbits / iStock / Getty Images)Å lage og drikke kåljuice
Kåljuice er best gjort med en juicer, som å blande kål for å lage juice vil etterlate små partikler av kål, noe som gir den en merkelig tekstur. Når du kaker juice, bruk ca 1- til 2-tommers stykker for å sikre optimal utvinning. Du kan gjøre kåljuice frisk hver gang eller juice en større mengde, slik at du kan ha noe klart i løpet av noen få dager. Oppbevar kåljuice i en lufttett beholder i kjøleskapet i opptil fem dager. Du kan drikke kåljuice når som helst på dagen, men på grunn av sin sterke smak kan du ønske å blande det med mildere juice, som agurk eller eplejuice.
En lav-kalori drikke erstatning
Drikk kåljuice i stedet for kalori drikker - inkludert kommersiell fruktjuice - for å hjelpe deg å miste vekt. En 1-kopps servering med kåljuice har 22 kalorier og 0,09 gram totalt fett når det er laget med grønnkål. Den har 28 kalorier og 0,14 gram totalt fett når det er laget med rødkål. Som et enkelt pund kroppsvekt er det tilsvarende 3,500 kalorier, som erstatter en servering av kåljuice, grønn eller rød, for en kalori med høyere kalori, som en blandet, kommersielt produsert fruktjuice, kan føre til vekttap. Drikke kål juice en gang i uken i stedet for en kommersiell fruktjuice i løpet av ett år kan føre til omtrent 1,5 pounds tapte kroppsvekt.
Legge i kostfiber
Legg tilbake all den ekstraherte fiberen fra kalsafjæringsprosessen for å sikre at du får hele kostfiberinnholdet, noe som kan hjelpe til med vekttap. Hvis den resulterende teksten er for tykk, tynn den ut med litt vann. En 1-kopps servering med grønnkåljuice har 2,2 gram kostfiber, mens den samme størrelsen på rødkåljuice har 1,9 gram fiber. Kostfiber hjelper deg til å føle deg fyldigere, da det gir bulk til kostholdet ditt, og reduserer risikoen for overmåling, noe som kan føre til vektøkning i stedet for vekttap. Grønnkåljuice gir deg 6 prosent til 9 prosent av anbefalt daglig inntak, mens rødkåljuice gir 5 prosent til 8 prosent av anbefalingen.
Kåljuice og vegetabilsk inntak
Mens du kan drikke kåljuice på egenhånd, blir den ofte blandet med andre ferske juice, som bete eller gulrot, som gir søthet. Å legge til i andre grønnsaksjuice kan ytterligere øke vegetabilsk forbruk. En servering av kåljuice gir mellom en tredjedel og halvparten av det anbefalte vegetabilske inntaket per dag, som varierer fra 2 til 3 kopper i henhold til US Department of Agriculture. Grønnsaker er en viktig del av et sunt, balansert kosthold og for et sunt, langsiktig, bærekraftig vekttap.
