Hvordan drikke saltvann for å hindre kramper

Alle er klar over viktigheten av hydrering under ekstrem fysisk aktivitet og sport for å maksimere ytelsen. Uten hydrering kan de lange treningsperioder og fysisk arbeid føre til muskelkramper. Men det er tider når enkel hydrering ikke er nok til å gi de riktige mengdene elektrolytter som støtter normal muskelfunksjon. Som et resultat, spiser utøvere ofte saltvann for å hindre kramper. Natriumet regulerer kroppens væskebalanse og støtter nerve og muskelfunksjon.

En liten bolle med salt. (Bilde: nataliaspb / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Bland saltvannet i en flaske, vannkanne eller hydreringsblære. Nøkkelen til å drikke saltvann for å hindre kramper er å få vannkilden praktisk slik at du drikker regelmessig.

Steg 2

Legg til ca 1/4 til 1/2 ts. salt per 32 oz. av vann. Reduser mengden salt for fritidsaktiviteter og øk mengden for ekstreme aktiviteter eller ekstreme miljøforhold som varme eller fuktighet.

Trinn 3

Legg til sportsdrikkblandinger eller vannaromaer. Den tilsatte smaken forbedrer drikkebarheten av vannet, slik at du er mer sannsynlig å drikke under fysisk aktivitet. Disse blandingene inneholder vanligvis ekstra næringsstoffer som hjelper saltet til å forhindre kramper.

Trinn 4

Drikk saltvannet hver 20. til 30 minutter under trening eller fysisk aktivitet. Denne konsistente drikken forhindrer dehydrering og kramper.

Tips

Total natriuminntak bør være ca 10 til 25 g per dag under trening.