Hvordan drikke Muscle Milk etter å ha trent ut
Muskelmælk er en supplerende proteindrikk markedsført av Cytosport, og drikker den umiddelbart etter trening, anbefales for maksimale fordeler. Det kommer i en pulverisert blanding eller ferdig-til-drikke flasker og kartonger. Cytosport hevder at produktet gir energi, magert muskelvekst og trening. En 14 oz. Klar-til-drikke flaske gir 25 g protein, og to skudd av pulverblandingen gir 32 g protein. Alle varianter tilbyr 20 vitaminer og mineraler. Muskelmælk er en praktisk måte å møte servering av protein. Det internasjonale samfunnet for idrettsnæring anbefaler at du spiser rundt en treningstid.
En kvinne drikker en tilskuddsdrink. (Bilde: Starcevic / iStock / Getty Images)Trinn 1
Velg mellom ferdig-til-drikkeproduktet eller pulverblandingen. Vær oppmerksom på at hvis du bruker pulverblandingen, trenger du en shakerflaske og vann for å forberede den.
Steg 2
Bland en scoop av pulveret, hvis du velger det produktet, med 5 til 6 oz. av vann til 16 g protein, eller bland to skudd med 10 til 12 oz. av vann for 32 g protein. Plasser blandingen og vannet i en shakerflaske, og rist kraftig for en jevn riste.
Trinn 3
Drikk Muscle Milk umiddelbart etter en motstands treningsøkt, slik at du kan levere aminosyrene fra protein til muskler når de trenger det mest for å reparere og gjenopprette. Unngå å vente til etter at du har dusj eller kommer hjem.
Ting du trenger
Shaker flaske for pulverblanding
Vann til pulverblanding
Tips
En scoop med pulverisert Muscle Milk Mix inneholder 150 kalorier. En riste kan inneholde et betydelig antall ekstra kalorier hvis du bruker melk, juice eller andre ingredienser. Hvis du ikke vil gå ned i vekt, telle disse kaloriene som en del av ditt totale daglige inntak. Muskelmelk kommer også i en "lett" versjon med færre kalorier.
Forbruker protein over 30 g kan være unødvendig. En studie publisert i september 2009-utgaven av "Journal of the American Dietetic Association" fant at forbruk av mer enn 30 g protein i ett sittende ikke stimulerte ytterligere muskelvekst.
Muskelmelkpulver kan blandes med melk for å øke kaloriene og legge til ekstra protein, kalsium, kalium og vitamin D. Bruk av melk kan også gjøre drikken kremere og mer velsmakende.
Advarsel
Muskelmelk er laktose- og glutenfri, men inneholder myse- og kaseinproteiner, som er derivater av melk. Hvis du har en melkallergi, bør du unngå å bruke Muscle Milk. Muskelmælk inneholder også supplerende vitaminer og mineraler og tilsatte aminosyrer. US Food and Drug Administration regulerer ikke kosttilskudd, så konsumere dem på egen risiko. Du bør ikke bruke Muscle Milk som din primære næringskilde.
