Hvordan drikke Slim Fast tre ganger om dagen

Slim Fast produserer et utvalg av erstatninger av mat og kosttilskudd for å hjelpe til med vekttap. Slim Fast måltider kan erstatte eller supplere dine andre måltider, og gir deg noen få sunne og raske måltidsmuligheter, og oppfordrer deg til å holde fast i kostholdet ditt. Slim Fast shakes inneholder 180 kalorier eller 190 kalorier, avhengig av smak, og gir omtrent 30 prosent av den anbefalte daglige kvoten for mange vitaminer og mineraler, i tillegg til minst 10 gram protein og 2 gram fiber, med noen smaker som inneholder as mange som 20 gram protein og 5 gram fiber. Når du er integrert i et balansert kosthold, kan du drikke Slim Fast shakes tre ganger daglig og oppnå et sunt vekttap på 1 til 2 pounds per uke. Rådfør deg med legen din før du bruker Slim Fast eller et annet måltids erstatning eller supplement.

En ung kvinne drikker i hennes ktichen. (Bilde: Daniel Ernst / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Beregn totalt antall kalorier kroppen din brenner på en dag. For å gjøre dette, legg til din basale metabolske hastighet og kalorier brent gjennom fysisk aktivitet, som begge kan beregnes ved hjelp av en rekke gratis online kalkulatorer som kan bli funnet på nettsteder som caloriesperhour.com.

Steg 2

Trekk 500 kalorier fra det totale antallet kalorier du brenner daglig hvis målet ditt er å miste 1 pund per uke. Trekke ned 1000 kalorier hvis du sikter på å miste 2 pund per uke. Resultatet er det totale antall kalorier du kan konsumere daglig og oppnå ditt vekttapsmål. For eksempel, hvis du brenner 2800 kalorier per dag, og du vil miste 2 pund per uke, vil din daglige kaloritildeling være 1800 kalorier.

Trinn 3

Del din daglige kalorifremstilling med seks for å avgjøre hvor mange kalorier du bør konsumere ved hvert måltid. Ifølge "Handbook of Obesity Treatment," spiser seks små måltider per dag hjelpemidler i vekttap og øker stoffskiftet, mens å spise bare to eller tre store måltider hindrer vekttap og bremser metabolismen. For eksempel, hvis du tildeles 1800 kalorier per dag, bør du spise seks 300 kalorier måltider.

Trinn 4

Drikk en Slim Fast shake tre ganger per dag, telling mengden kalorier i risten mot din tildeling for det måltidet. Hvis Slim Fast shake ikke inneholder nok kalorier til å være egnet for et måltid alene, legg til et lite, sunt sidevare eller to til måltidet ditt. For eksempel, hvis du tildeles 300 kalorier per måltid og velger en Slim Fast shake med 180 kalorier, vil du fortsatt ha 120 kalorier igjen for det måltidet. Du kan smelte på 3/4 unser mandler, som inneholder 120 kalorier, eller du kan velge et lite eple og en fettfattig yoghurtkopp, som hver er 60 kalorier, totalt 120 ekstra kalorier.

Trinn 5

Spis tre måltider i tillegg til dine smarte måltider hver dag. Velg sunne, velafrundede måltider som inneholder et komplekst karbohydrat, frukt eller grønnsak og magert protein for å tilfredsstille kroppens behov og samtidig oppmuntre vekttap. Komplekse karbohydrater inkluderer brun ris, fullkornspasta og havremel. Magre proteinkilder inkluderer fisk, egg hvitt, fettfattige meieriprodukter, tofu, magert kjøtt og magert fjærfe.