Slik får du vekt når du er på et diett med lavt karbid diett

Bytte til lavt karbohydrat diett er en metode en diabetiker kan bruke for å bidra til å regulere tilstanden og stabilisere blodsukkernivået. Mens American Diabetes Association vanligvis rådgiver mot lav-carb dietter, som inneholder mindre enn 130 gram hver dag, kan legen din av ernæringsfysioter tror at dette er et godt alternativ for deg. Low-carb dietter er vanligvis assosiert med vekttap, men det er også mulig å få vekt når man går med lavt karbohydrat.

En sunn kyllingbrystpakning. (Bilde: Matografi / IStock / Getty Images)

Planlegg dine behov

Å få vekt, må du være i et kalorioverskudd, noe som betyr at du bruker mer kalorier enn du brenner. United States Department of Agriculture retningslinjer sier at kvinner trenger mellom 1.600 og 2.400 kalorier hver dag for å opprettholde vekt, mens menn trenger mellom 2000 og 3000. Du trenger litt over dette for å få vekt. Dine behov avhenger av din alder, vekt og hvor aktiv du er, så for å avgjøre dine egne spesifikke behov, møte med en medisinsk eller nærings profesjonell.

Lag venner med fett

Å øke mengden fett du spiser vil bidra til å støte på kaloriinntaket ditt og få deg til et overskudd. Nøkkelen er å velge sunne fetter av umettet type, ifølge Harvard School of Public Health. Du kan legge avokado til salatene dine, drizzle olivenolje over grønne grønnsaker, munch på nøtter eller dypp selleripinner i peanøttsmør som en matbit.

Proteinbryteren

Endring fra å spise bare magre proteiner, som kylling eller kalkunbryst, fettfri stekt ost og melk, eller hvit fisk, til litt fetere proteiner, er en annen måte å få inn i flere kalorier. Bytt til og med servering av ekstra magert kjøttbiff, kyllingbryst og hermetisert tunfisk for fet fisk som laks, makrell og sardiner.

Spill din karbohydrater rett

Hvis du følger de vanlige lavkarbon anbefalingene på under 130 gram per dag, har du fortsatt noen karbohydrater å bruke. Målet er å få disse fra nærings-tette kilder som frukt og grønnsaker, full hvete brød og pasta, brun ris og poteter. Spred karbohydrene jevnt i løpet av dagen, slik at du spiser omtrent det samme beløpet ved hvert måltid.