Slik holder du stor tarm sunn

Tykktarmen, ofte kjent som kolon, er en kritisk del av fordøyelsessystemet. Det er mest ansvarlig for å absorbere vann fra ufordøyelig mat og passere avfallsmateriale fra kroppen. En rekke sykdommer kan påvirke kolonhelsen, som polypper, ulcerøs kolitt, irritabel tarmsyndrom og kreft. Færre enn 10 prosent av kolonkreftene er arvelige, ifølge Rush University Health Center. Dette understreker betydningen av diett og livsstil for kolonhelse.

To kvinner hakker grønnsaker. (Bilde: Hill Street Studios / Blendbilder / Getty Images)

Spis mindre rødt kjøtt

En diett som er høy i rødt kjøtt øker kolonkreftrisiko, ifølge Harvard School of Public Health, selv om nøyaktig hva som fortsatt er ukjent. Data antyder en lenke til kreftfremkallende stoffer kjent som N-nitroso-forbindelser, ifølge en studie i november 2012-utgaven av "The Journal of Nutrition." I undersøkelsen målt forskerne N-nitrosoforbindelsens innhold av fecal matter etter at deltakerne spiste enten hvitt kjøtt eller rødt kjøtt. Studien fant rødt kjøtt, men ikke hvitt kjøtt, forlot kreftfremkallende forbindelser, og mengden avhenger av hvor mye rødt kjøtt deltakerne spiste.

Øk fiberinntaket

Å spise en fiber med høyt fiber er sentral for helbredshelsen. Fiber flytter mat langs fordøyelseskanalen, reduserer transittiden, og bulker opp avføring. I tillegg bidrar fiber til å forhindre at kolon absorberer kreftfremkallende stoffer når de beveger seg gjennom fordøyelseskanalen. Frukt, grønnsaker og fullkorn inneholder rike mengder fiber. Menn bør få 38 gram og kvinner 25 gram fiber per dag, ifølge Institutt for medisin. Menn over 50 trenger 30 gram og kvinner over 50 trenger 21 gram.

Bli Fishy

Omega-3 fettsyrer reduserer risikoen for kroniske sykdommer og er avgjørende for god helse. Disse fettsyrene, som finnes i fisk, er kanskje mest kjent for deres helsemessige fordeler; Men å spise en diett rik på fisk ser ut til å redusere tyktarmskreftrisiko, ifølge Harvard School of Public Health. Omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere betennelse, noe som er gunstig for kolonhelsen siden betennelse er en viktig egenskap ved kolonforstyrrelser. Johns Hopkins Medicine anbefaler å spise fisk opptil tre ganger i uken for helsen til kolon.

Kontroller vekten din

Å være overvektig har en negativ effekt på mange aspekter av helsen din. Spesielt obesitas ser ut til å øke risikoen for tykktarmskreft, ifølge Rush University Medical Center. Å bære overflødig vekt fremmer hormonets ubalanse. Insulin, et hormon som regulerer glukose, er vanligvis forhøyet hos overvektige individer. Dette er avgjørende fordi overflødig insulin kan fremme tumorutvikling i tykktarmen, ifølge Rush. Å spise et sunt kosthold og få mye mosjon er sentral for vektkontroll.