Hvordan å miste vekt etter tung kosthold
Alle gleder seg over og over-hengsler nå og igjen, men du trenger ikke å føle deg skyldig: Overvinne skaden ved å komme rett tilbake på sporet. Å gå ned i vekt etter et tungt måltid, vær nøye med det grunnleggende: Se kaloriinntak og trening hver dag. Hopp-start prosessen ved å ta en tur rett etter at du spiser, og hold fartet ved å ta deg tid til å telle kalorier, skape et ukentlig kaloribudsjett - og tenke på hvorfor du spiste for mye i utgangspunktet.
Miste vekt etter et tungt måltid ved å umiddelbart komme tilbake på sporet. (Bilde: Image Source / Image Source / Getty Images)Ta en spasertur etter ditt harde måltid
Etter splurging kan du begynne å kompensere de ekstra kaloriene ved å øke aktivitetsnivået ditt. Det er best å vente tre til fire timer før du tar del i intense aktiviteter; En full mage kan forårsake kvalme og kramper. Men det er trygt å ta en spasertur rett etter at du spiser, og vandre tilbyr to fordeler som støtter vekttap. For det første begynner du å forbrenne kaloriene. Mengden kalorier som brukes, avhenger av din vekt og hvor fort du går, men en halv times spasertur i tempoet på 3,5 miles i timen bruker 120 til 178 kalorier, notater Harvard Medical School. Lav intensitet fysisk trening når som helst bidrar til å redusere mengden glukose i blodet. Å vandre etter et måltid forbedrer blodsukkeret sterkt hos friske mennesker og de som diagnostiseres med diabetes, rapporterte Diabetes Care i 2012. Å holde blodsukkeret balansert er viktig for vekttap. Når blodsukkeret er høyt lagrer kroppen overflødig sukker som fett, samtidig som det forhindrer at eksisterende fett blir brukt til energi.
Arbeid en tung måltid i et budsjett for ukjent kalori
Etter å ha spist et tungt måltid, kan du føle deg som om kostholdet ditt er ødelagt, men se på det fra et ukentlig kaloribudsjett. En ukentlig kalori budsjett er bestemt ved å multiplisere daglig kalori mål med 7 for å få maksimal ukentlig kalorier. Med et mål for uken kan du dele kaloriene på en måte som gir færre kalorier til fem eller seks dager, og gir et større antall kalorier en eller to dager.
Arbeid et tungt måltid inn i det ukentlige kaloribudsjettet ved å tildele det til en kaloriedag; deretter begrense daglige kalorier resten av uken. Hvis det tunge måltidet var ekstremt høyt i kalorier, kan det hende du må redusere daglige kalorier i to uker uten å inkludere andre kalori dager. Når du teller daglige kalorier i slutten av uken, er du i god form så lenge de er innenfor det ukentlige kaloribudsjettet. Husk - Vekttap er en gradvis prosess fra å spise færre kalorier enn du brenner i gjennomsnitt. Hvis du savner kaloriunderskuddet fra tid til annen, er det ikke verdens ende.
Vurderer ukentlige kalorier er også et godt konsept for å kontrollere vekten din. Det er bedre å veie deg hver uke enn daglig fordi kroppsvekten svinger naturlig hver dag. Du kan miste vannvekten i noen dager; så få vannvekt hvis du trener fordi stress i muskler fører til midlertidig vannretensjon, rapporterte Dr. Melina Jampolis i 2010 på Cable News Network.
Spor kalorier for å miste vekt
Å miste vekt, eller å bestemme effekten av et tungt måltid på kostholdet ditt, er viktig å vite hvor mange kalorier du bruker hver dag. Studier viser at å holde en mat journal hjelper folk miste mer vekt, ifølge University of Illinois i Urbana-Champaign. Hvis sporing av alt du bruker og beregning av kalorier høres ut som en plage, slutte å tenke på hvor lett det er å spise mer enn du skjønner bare fordi du ikke var oppmerksom på deler og kalorier. For eksempel, hvis spaghetti-middagen fylte en stor tallerken, spiste du virkelig to eller tre porsjoner, henholdsvis 400 eller 600 kalorier, ikke inkludert noen saus og pålegg.
Etter et tungt måltid er det spesielt viktig å beregne kaloriene du bruker i det ene måltidet. Deretter kan du sammenligne det med de daglige kaloriene i journalen din og bestemme hvordan du skal justere dietten din i løpet av neste uke for å kompensere for det tunge måltidet. Å miste vekt på 1 til 2 pounds ukentlig, som er sunt og bærekraftig, må du konsumere 500 til 1000 færre kalorier hver dag, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging.
Identifiser utløsere for tung spisning
Etter overgivelse, ta et skritt tilbake og tilgi deg selv. Ikke kast bort energi som er skyldig, og ikke fortsett å spise for mye fordi du tror at kostholdet ditt allerede er bakt. I stedet, kom tilbake på sporet og utbedre skaden. En måte å gå videre er å identifisere årsaken til at du spiste for mye og oppdager utløsere som førte til overforbruk. Hvis det tunge måltidet var en engangs eller sjelden splurge - kanskje du var på fest eller på ferie - du trenger bare å gå tilbake til et sunt kosthold. Men hvis du spiser et tungt måltid, har det blitt en vane, eller hvis du sliter med overmåling, ikke nøl med å få hjelp fra en registrert diettist eller en rådgiver.
Bruk matboken din til å avdekke spising av mat. Bare legg til notater om når du spiste, hva du gjorde før du spiste og hvordan du følte. Pass på at du registrerer deg når du føler deg stresset, søvnig, sint eller irritert. Vær også oppmerksom på om du var sulten, hvis du ønsket en bestemt mat og hvis du spiste on-the-run - som ofte forårsaker over-spise, ifølge en rapport i Helsepsykologidokumentet i august 2015. Over tid vil mønstre dukke opp slik at du kan identifisere triggere. Du kan legge merke til at du pleier å spise for mye mens du ser på TV, når du er sint eller når det er sent på kvelden. Avhengig av utløseren, kan det hende du vil utpeke en kalde snack for å erstatte splurge eller planlegge å avlede fokuset ditt bort fra mat med en aktivitet som å gå en tur.
