Hvordan gå ned i vekt etter IVF
Vektøkning kan være en bivirkning av in vitro befruktning, eller IVF, sier National Institutes of Health. Kvinner som utvikler ovarie hyperstimuleringssyndrom, eller OHSS, skyldes prosedyren, kan få så mye som 10 pounds på mindre enn en uke. Nøkkelen til å miste vekt etter IVF er den samme som for alle som har som mål å miste overskytende pounds: Brenn mer kalorier enn du bruker, ved å redusere ditt totale inntak eller trene mer. Den ideelle tilnærmingen er å gjøre begge deler, men å gjøre det på en måte som ikke bringer dine næringsbehov i fare. Spør legen din om råd om å miste vekt etter IVF.
Snakk med legen din dersom du har problemer med å miste vekt etter IVF. (Bilde: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)Spis mer produsere
Friske frukter og grønnsaker er lavt i kalorier og høy i fiber, noe som kan bidra til at du føler deg fyldigere lengre. Å spise mer av begge på daglig basis kan føre til vekttap etter IVF, spesielt hvis du samtidig spiser mindre sukker, høyverdig mat. Bruk U.S. MyPlate-avdelingen som en enkel tommelfingerregel - sørg for at minst halvparten av tallerkenen din består av usøtet rå eller tilberedt produkt. Spis denne delen av måltidet først. Hold deg borte fra søte fruktdirater, frukt hermetisert i tunge sirup, friterte grønnsaker eller grønnsaksprodukter toppet med sauser rik på krem, ost eller smør.
Gå for Lean Protein
Eliminert bearbeidet kjøtt, fettrød kjøttpålegg og stekt eller panert kjøttprodukter fra kostholdet ditt. I stedet får du proteinet du trenger fra skinnfritt fjærfe, fersk fisk eller skalldyr, bønner, belgfrukter, lav- eller fettfri meieriprodukter og magert biff eller svinekjøtt som har mindre enn 10 gram totalt fett, 4,5 eller færre gram mettet fett og mindre enn 95 milligram kolesterol i hver 3,5 ounce servering. Grill, stek, poke, damp, broil eller stek kjøttet ditt med så lite tilsatt fett som mulig.
Lag kornene hele
En studie publisert i Journal of Nutrition i 2012 viste at personer var mer sannsynlig å miste kroppsfett på et kaloribegrenset diett hvis de forbrukte hele korn, ikke raffinerte korn. Bytt den hvite risen, hvitt brød og vanlig pasta i kostholdet ditt for brun ris, helvete brød, helkornspasta og andre hele kornkorn som havregryn, quinoa, bygg og bulgur. Målet er å lage minst halvparten av kornene du bruker hver dag hele.
Drikk elektrolytt-rik væsker
Kvinner som har fått vekt på grunn av OHSS, burde ha som mål å drikke minst 120 gram væske - minst 15 8-unse briller - hver dag, ifølge American Society for Reproductive Medicine. Hopp over alkohol og alle koffeinholdige drikker som kaffe, brus og te til fordel for vann og elektrolyttrike drikker som 100 prosent fruktjuice eller kokosnøttvann. Unngå søte fruktslag og kommersielle sportsdrikker, som begge er høye i sukker og kalorier. Lag din egen, lavere kalorielektrolyttendrink ved å løse havsalt i vann, ditt valg av juice og en liten mengde honning, om ønskelig..
Nyt mer fysisk aktivitet
Å trene mer vil ikke bare hjelpe deg med å miste vekt etter IVF; det vil også bygge muskler, styrke beinene dine og bidra til å forbedre humøret ditt. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier kvinner mellom 18 og 64 år burde engasjere seg i to typer trening hver uke: aerob og muskelforsterkning. Muskelforsterkende øvelsene, som kan omfatte vektløfting eller yoga, bør gjøres minst to ganger i uken. For aerobic trening kan du gjøre 150 minutter hver uke med moderat intensitetsaktivitet som rask gange, 75 ukentlige minutter med høy intensitetsaktivitet som jogging eller en kombinasjon av begge. Uansett hva du velger, gjør det noe du liker. Du vil holde fast med det lenger og se bedre vekttap resultater. Hvis du ble diagnostisert med OHSS, snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
