Hvordan lage en sunn morgen smoothie med appelsiner

Bruke appelsiner som grunnlag for din smoothie for frokost tar ideen om ferskpresset appelsinjuice til et helt nytt fly. Ved å bruke hele oransjen i stedet for bare sin juice, får du all fiber fra massen som ellers ville bli kastet. Kombinasjonene av ingredienser du kan legge til din pureed oransje er nesten ubegrenset. Du kan lage kremete smoothies med yoghurt eller tropiske smoothies med banan, ananas, mango og kokosmelk. Du kan til og med gjemme en servering eller to av det daglige vegetabilske inntaket i din smoothie fordi frukt som appelsiner, bær og kiwi har sterke smaker som overmaner grønne grønnsaker. Begynn med sunne ingredienser og noe smoothie du gjør vil være en sunn smoothie.

Tre ferske juice laget med appelsiner og andre ingredienser. (Bilde: zstockphotos / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Skal en til to appelsiner.

Steg 2

Del appelsiner og fjern eventuelle frø. Regelmessige blandere kan ikke pulverisere frøene helt, men hvis du har en kommersiell blender, kan du hoppe over snittet og såing.

Trinn 3

Sett appelsiner i blenderen.

Trinn 4

Tilsett yoghurt, melk, frukt og grønnsaker til total mengde av blandingen er mengden smoothie du ønsker å lage.

Trinn 5

Legg til noen pulverisert kosttilskudd du ønsker.

Trinn 6

Bland blandingen til den er glatt, og tilsett ekstra væske etter behov i form av vann, melk, yoghurt, kokosmelk eller annen væske.

Ting du trenger

• 1 til 2 appelsiner

• 1/2 til 1 kopp yoghurt, kokosmelk, soymilk eller melk, valgfritt

• 1/2 til 1 kopp andre frukter, valgfritt

• 1/4 til 1/2 kopp spinat, kale, brokkoli, bygggress eller andre grønne grønnsaker, valgfritt

• 1 ts. til 2 ss. pulverisert protein eller vitamintilskudd