Slik raskt omvendt en sukkerkrasj

Kroppen din, spesielt hjernen din, avhenger av et konsistent nivå av blodsukker. Ting kan gå galt når mengden sukker i blodet ditt er utenfor det normale området. En sukkerulykke er når blodsukkeret ditt faller under normalt. Det forekommer hos personer med diabetes, så vel som de som ikke har diabetes. Når dette skjer, er målet å bringe blodsukkeret tilbake til det normale området så raskt som mulig.

To små glass fersk ananasjuice. (Bilde: Badmanproduction / iStock / Getty Images)

Symptomer og årsaker

Blodsukkeret ditt er lavt når det faller under 70 milligram per deciliter, ifølge Joslin Diabetes Center. Når blodsukkeret krasjer, kan du føle deg svak, irritabel, svett, rystet og sulten, eller oppleve en rask hjertefrekvens eller hodepine. Hvis du har diabetes, hopper over måltider eller tar for mye medisinering, kan det føre til lavt blodsukker. Hos folk som ikke har diabetes, dårlig kosthold, drikker for mye alkohol, spiser høyraffinert karbohydrater, intens trening, visse sykdommer og visse medisiner kan føre til lavt blodsukker.

Omvendt en sukkerkrasj

Når blodsukkeret krasjer, kan du raskt ta det tilbake til normalt. Du trenger en raskt absorberende form for karbohydrat, også kjent som en enkel karbondioksid. Å spise 15 til 30 gram rask fordøyende karbohydrater er ofte nok til å raskt reversere en sukkerkrasj. Disse representerer hver 15 gram enkle karbohydrater: en halv banan; 1/2 kopp eple saus; 1/2 kopp eple, appelsin eller ananasjuice; seks store gelébønner; eller fem små tannkjøttdråper.

For personer med diabetes

Sjekk blodsukkeret når du begynner å oppleve symptomer. Hvis det er under 70 milligram per deciliter, spis 15 til 30 gram hurtigabsorberende karbohydrater. Vent 15 minutter, og kontroller deretter blodsukkernivået. Hvis lesing er under 100 milligram per deciliter, spis ytterligere 15 gram hurtigabsorberende karbohydrater. Etter å ha ventet ytterligere 15 minutter, må du sjekke om det er innenfor målområdet som legen din har skissert for deg. Gjenta disse trinnene om nødvendig.

Håndtering av blodsukkerkrasjer

Hvis du er utsatt for lavt blodsukker, er det en god ide å bære en kilde til hurtigabsorberende karbohydrater med deg. Følg opp med legen din og ta en glukosetoleranse test hvis dette er din første episode, og du har ikke diabetes. I mellomtiden spiser små, hyppige måltider i stedet for færre store måltider. Hvis du har diabetes, snakk med legen din om den beste måten å forhindre lavt blodsukker på. Han kan justere medisinen din eller anbefale å lage kosttilskudd for å holde blodet mer stabilt, for eksempel å spise høyprotein-snacks mellom måltidene.