Slik reduserer du gutten raskt

Gutfett er mer alvorlig enn fett på noe annet sted på kroppen din. Det er dette fettet som kan føre til dyp visceral adiposity, noe som øker sykdomsrisikoen, legger merke til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. For å bli kvitt gutten din fort, følg en strategisk spillplan som involverer dine nåværende spisesteder og treningsvaner. Selv om ab-spesifikke øvelser kan tone midseksjonen, er de bare en del av den samlede løsningen. Du må brenne flere kalorier enn du forbruker.

En mann går ut med en kvinne. (Bilde: Kris Timken / Blend Images / Getty Images)

Trinn 1

Gi opp hurtigmat, friterte matvarer og andre matvarer som er høye i tomme kalorier. Spis strengt næringsstoffer i stedet, som magert kjøtt, fettfattig meieri, frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner..

Steg 2

Spis et måltid så snart du kommer opp for å øke stoffskiftet ditt og forhindre at du overspiser senere om morgenen. Har noe som er høyt i fiber, for eksempel en bolle med havreklær korn med lavmælk og jordbær.

Trinn 3

Drikk vann i stedet for kaloririke drikker. Hold deg unna brus, bearbeidet fruktdrikke, lattes med pisket krem, søtt te og alkoholholdige drikker. Hydrater kroppen din og forhindrer overflødig kaloriinntak ved å drikke 10 kopper vann daglig.

Trinn 4

Øk inntaket av måltider, men hold porsjonsstørrelsene små. Dette kan holde stoffskiftet forhøyet og hindre deg i å overspise. Kombiner komplekse karbohydrater og protein med hver enkelt av måltidene dine. Høstost med hakkede frukt og nøtter er et måltid eksempel. Ikke gå mer enn tre timer uten å spise.

Trinn 5

Kjører er en type trening som vil brenne fettet i tarmen. Hvis du ikke er i gang, velg en hvilken som helst type cardio, forutsatt at den får din hjertefrekvens forhøyet. Elliptisk trening, fartsfylt turgåing, kickboksing, hoppetau, roing og skøyter er eksempler. Alternativ mellom høy og lav intensitet for å øke dine kaloriutgifter.

Trinn 6

Løft vekter for å bygge metabolisk aktiv muskel. Gjør øvelser som push-ups, lateral løft, lat pulldowns, tricep dips, vri krøller og lunges. Utfør tre til fire sett med 10 til 12 reps, og trene tre dager i uken på kardiovakten.

Trinn 7

Utfør ab øvelser for å stramme magemusklene. Mål ditt nedre abs, obliques og øvre abs med øvelser som hip thrusts, benløfter, side crunches, stabilitet ball crunches og sit-ups. Utfør tre til fire sett med 15 til 20 reps, og arbeid din abs etter å ha gjort kardio.

Tips

Gjør minimum 45 minutter med cardio 3 dager i uken; mer mosjon vil føre til raskere resultater.

Advarsel

Ta kontakt med helsepersonell før du begynner et treningsprogram.