Slik bytter du måltider med supper og smørbrød

Kutte kalorier fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt er ikke en enkel prosess, men bruk av erstatninger er en praktisk måte å starte på. Sunn, næringsrike supper og smoothies kan fylle deg til ditt neste måltid på færre kalorier enn du vanligvis spiser, og hjelper deg med å oppnå gradvis vekttap over tid.

En grønn smoothie med chia frø. (Bilde: otarikokojevs / iStock / Getty Images)

Lag en plan

Når du prøver å gå ned i vekt, er bærekraftig livsstilsendring viktig. Bytte alle dine normale måltider med smoothies kan hjelpe deg med å slippe noen få pounds i en uke, men det er ikke sannsynlig å tilfredsstille dine ernæringsmessige behov eller hjelpe deg med å holde vekten over tid. Før du foretar diettendringer, må du kontakte legen din eller en registrert diettist og lage en plan for å bruke dine måltidskomponenter, for eksempel å bytte ut et måltid hver dag og skifte mellom å bruke en bolle suppe eller en smoothie som erstatning. Konsistens vil hjelpe deg med å definere målene dine, kutte flere kalorier og se raskere fremgang.

Gå for sunne valg

Ved å fylle på en økonomiformet smoothie fra en kaffebar eller en gigantisk bolle med muslingesjokolade på en restaurant, kan det tide deg fram til neste måltid, men det vil ikke nødvendigvis spare deg for kalorier eller gjøre helsen din gunstig. Faktisk vil det trolig føre til at du får vekt. Å miste vekt med dine måltidskomponenter uten å miste viktige vitaminer eller mineraler, velger supper og smoothies som har lavt kaloriantal, men høye mengder næringsstoffer. Det betyr at du går for måltidsutskiftninger som er fylt med næringsmiddelredienser som frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn og eschewing de høye i fett og sukker.

Lavere kalorier

Ved hjelp av en sunn suppe eller smoothie som et måltid erstatning vil hjelpe deg å gradvis gå ned i vekt ved å senke netto summen av kalorier du tar i hver dag. Jefferson University Hospital registrert diettmann Emily Rubin anbefaler å finne måltidsskift som inneholder ikke mer enn 200 kalorier. Ifølge U.S. Department of Agriculture tilbyr 1 1/2 kopper minedrone-suppe ca 195 kalorier, og samme mengde hermetisert svart bønnesuppe har ca 170 kalorier. En 16-ounce servering av en kommersiell flaske jordbær banan smoothie har ca 180 kalorier.

Vitenskapelige resultater

Både flytende måltid erstatning og supper har vært assosiert med vekttap i vitenskapelige studier. I en studie utgitt i 2010 i "Nutrition Journal", mistet personer som brukte daglige måltidskomponenter i løpet av en prøveperiode på 40 uker betydelig mer vekt og kroppsfett enn pasienter som reduserte kalorier, men stakk til vanlige matbaserte måltider. I en annen studie, utgitt i 2013 i tidsskriftet "PLoS One", oppdaget forskerne en invers tilknytning mellom kroppsmasseindeks og suppeforbruk.