Slik bytter du måltider med frukt og yoghurt

For å hoppe på et vekttap, er erstatning av måltid en rask måte å se resultater, skriver Kaiser Permanente. Det kan være lett å undervurdere porsjonsstørrelser og kalorier, og erstatte et måltid med et forporsjonert, fettfritt valg, som frukt og yoghurt, kan hjelpe deg med å kutte kalorier og fett. Det er viktig å velge et måltidskifte med nok kalorier og næringsstoffer til å nærme kroppen din samtidig som du fortsatt kan miste vekt på en sunn måte. Før du går på et kostholdsmessig kosthold, snakk med legen din om hvorvidt det er et trygt og passende alternativ for deg.

Frukt og yoghurt er sunne matvarer som kan tilberedes på en rekke måter. (Bilde: chat9780 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Velg en yoghurt som passer til dine ernæringsmessige behov. Gresk yoghurt, laget av en annen tømmerprosess enn tradisjonell yoghurt, inneholder vanligvis mer protein og kalsium, og færre karbohydrater enn vanlig yoghurt. Omvendt kan det hende du vil ha en sukkerfri yoghurt hvis du ser på sukkerinntaket, eller en fettfri eller fettfri yoghurt hvis du er bekymret for ditt fettinntak.

Steg 2

Undersøk yoghurtens etikett for å se om det inneholder et segl som verifiserer at det inneholder levende og aktive kulturer; disse kulturer kan bidra til å øke immunforsvaret og fremme fordøyelsessykdom.

Trinn 3

Kombiner din favoritt frukt, yoghurt og is i en blender for å lage en frukt og yoghurt smoothie. Legge til proteinpulver til blandingen kan gi deg ekstra ernæring. Å lage din egen frukt smoothies kan bidra til å redusere sukkerinntaket, så mange kommersielle smoothies har tilsatt sukker til dem, sier Centers for Disease Control and Prevention.

Trinn 4

Tilsett frisk frukt til yoghurtkopper for ekstra smak og ernæring. Blåbær er høyt i C-vitamin, fiber, magnesium og antioksidanter, mens jordbær inneholder vitaminer A og C, kalsium, jern og kalium. Nyt frukt som de er i sesongen, og prøv forskjellige sammenkoblinger av frukt og yoghurt for å finne favorittkombinasjonene dine.

Trinn 5

Erstatt frukt og yoghurtkombinasjoner for en eller to måltider om dagen. Spesielt er frokost og lunsj lett å erstatte frukt og yoghurt ettersom du kan spise en balansert og næringsrik middag for å sikre at du spiser nok kalorier og næringsstoffer.

Tips

Legge til nøtter eller frø til frukt og yoghurtkopper kan gi deg ekstra protein og ernæring.

Advarsel

Sjekk alltid med legen din om hvilke måltider som skal erstattes med frukt og yoghurt, og hvor ofte skal du bytte ut måltidene. Finn også ut hvor lenge du bør fortsette kostholdsskiftet diett. Det er viktig å sørge for at du spiser nok kalorier og næringsstoffer til å gi deg den energien og ernæringen din kropp trenger for å fungere og være sunn.