Hvordan beholde hyaluronsyre i kroppen
Hyaluronsyre er en lang, uforgrenet kjede av enkle sukkermolekyler. Kroppen bruker den til å gi bindevev som brusk, og det brukes også til å reparere huden. Ultrafiolett stråling fra solen kan føre til at hudceller reduserer sin produksjon av hyaluronsyre. Du kan bruke bestemte matvarer og kosttilskudd for å øke mengden av hyaluronsyre i kroppen din.
Gulrøtter på bondens marked. (Bilde: SbytovaMN / iStock / Getty Images)Trinn 1
Spis mat høyt i hyaluronsyre, spesielt poteter og andre rotgrønnsaker som gulrøtter og søte poteter. Bruk også grønne grønnsaker som kale og spinat. Du kan også finne høye konsentrasjoner av hyaluronsyre i asiatiske grønnsaker som imoji, konyaku og satoimo.
Steg 2
Spis grønnsaker rå. Hyaluronsyre er følsom for varme og vil bli ødelagt ved matlaging. Du kan spise gulrøtter, kale og spinatblader som en del av en salat eller for seg selv som en matbit.
Trinn 3
Drikk mye vann. Hyaluronsyre er mer effektiv når den har en rikelig mengde vann som å binde seg til. Du kan øke effektiviteten av hyaluronsyre ved å drikke minst åtte fulle glass vann per dag.
Trinn 4
Ta oralt kosttilskudd av hyaluronsyre. Du kan vanligvis finne kapsler av hyaluronsyre i dagligvarebutikker og helsekostbutikker. Næringsmiddel- og legemiddeladministrasjonen har ikke etablert et minimum daglig krav til hyaluronsyre, men en vanlig anbefalt dose er 200 milligram to ganger daglig.
Trinn 5
Bruk aktuelt kosttilskudd av hyaluronsyre. Disse er tilgjengelige i kremer og geler fra helsestasjoner og spa. Aktuelle former for hyaluronsyre inneholder vanligvis en 2,5 prosent konsentrasjon av hyaluronsyre. Gni denne preparatet av hyaluronsyre på ruwe deler av huden din for å gjøre dem mykere og smidigere.
Ting du trenger
grønnsaker
Orale hyaluronsyre kosttilskudd
Aktuelt hyaluronsyretilskudd
