Hvordan komme tilbake til trening etter lungebetennelse

Lungene er komplekse organer som hovedsakelig består av små sekker eller alveoler. Lungebetennelse er en infeksjon av disse sakene. Infeksjon svekker strukturen i luftveiene. Å komme tilbake til helse etter at du har hatt lungebetennelse kan ta tid. Øvelse øker ånden og vil være vanskelig til lungene helbrede. Starter sakte og inkluderer en pust øvelse kan komme deg tilbake på rett spor. Bare legen din vil vite om du er klar til å begynne å trene igjen.

Trinn 1

Øv deg med løvpusten. Sitt i en stol med ryggen rett. Pust inn dypt og hold pusten i tre sekunder. Pust ut med leppene dine delvis stengt som om du prøver å fløyte. Dette bidrar til å øke trykket i luftveiene og bygge styrke i lungene, i henhold til "The Merck Manual Home Health Handbook."

Steg 2

Gå daglig for den første uken etter at legen gir deg OK til å begynne å trene igjen. Baser mengden tid du bruker på å gå på hvordan du føler. Arbeid opp til minst en 30-minutters spasertur hver dag i sakte til moderat tempo.

Trinn 3

Reduser din normale rutine til 25 prosent når du møter gangsmålet. For eksempel, hvis du normalt jogget i en time før sykdommen din, løp i bare 15 minutter. Sakte tempoet hvis du har kort pust.

Trinn 4

Øk opp til 50 prosent av ditt normale treningsprogram når du er klar. For eksempel, løp i 30 minutter i stedet for en time.

Trinn 5

Flytt opptil 75 prosent når du er komfortabel. Når du fullfører dette nivået, bør du kunne gå tilbake til din normale rutine.

Tips

Ved å bruke den pustete pusteknikken under treningen kan det øke utholdenheten. Legen din vil kanskje at du skal fullføre behandlingen før du begynner å trene.

Advarsel

Hvis du når som helst, får du kort pust, reduserer eller stopper for dagen.