Slik starter du en flytende diett
Enten du er på et flytende kosthold for en medisinsk tilstand eller en prosedyre eller fordi du håper det vil hjelpe deg å gå ned i vekt, kan det være vanskelig å komme i gang og bli på denne spiseplanen. Et flytende diett består av matvarer som bare er flytende eller blir flytende ved romtemperatur, slik som anstrengt supper, supper og ispopper. Noen versjoner av flytende dietter inneholder faste matvarer som har blitt blandet til flytende konsistens. Hvis medisinsk tilsyn, kan et flytende diett gi deg den ernæringen du trenger; Det kan imidlertid være farlig å foreta et flytende diett uten medisinsk tilsyn.
En skje med kjøttkraft over en bolle. (Bilde: Photosiber / iStock / Getty Images)Snakk med en lege eller diett
Hvis du går på et flytende diett på grunn av en medisinsk bekymring, snakk med legen din om den beste måten å takle utfordringen på. Ellers kan du lage en avtale med en dieter, som kan tilby forslag eller sunnere alternativer til et flytende diett for vekttap. Ifølge registrert dietist Susan Moores, kan alvorlig restriktive dietter som et flytende diett forstyrre blodsukkeret, kalium og natrium og frata kroppen med nødvendige vitaminer og mineraler. Du vil også sannsynligvis gjenvinne vekten raskt etter å ha kommet tilbake til et mat med fast kosthold.
Bestem hvor mange kalorier du trenger
Hvis du ikke ser nøye på, er det lett å kaste bort dine daglige kaloribehov mens du er på flytende diett. Ifølge MedlinePlus er det generelle målet ca. 1.350 til 1.500 kalorier og 45 gram protein hver dag; Imidlertid kan bare legen din eller diettmannen gi det nøyaktige antallet kalorier du trenger per dag for det flytende kostholdet.
Kjøpe riktig mat
Kaloriene dine skal komme fra fruktjuicer - masse er OK; suppe kjøttkraft; is dukker opp; brus; gelatin; te og kaffe med melk, sukker eller honning; og fett som smør, margarin, olje, krem, is eller frossen yoghurt. Du kan også integrere kommersielle flytende kosttilskudd i kostholdet ditt, om nødvendig.
La disse matene i butikken
Hvis du er ny på et flytende kosthold, vet du kanskje ikke hva mat er greit og hva er grenser for å starte. Selv om noen flytende dietter sier det er greit å inkludere pureed fast food i flytende diett, må du snakke med legen din før du legger til mat som spent kjøtt, pureed poteter eller kokte, raffinerte frokostblandinger som havremel, grits eller farina. Du bør også unngå ost, rå eller kokte grønnsaker og frukt, enten fersk, hermetisk eller frossen.
Spis noen få timer
Når du ikke tygger dine måltider, kan du miste følelsen av å være virkelig fornøyd etterpå - og føl deg derfor sulten oftere. Dette kan være vanskelig for noen nye til et flytende diett. Du bør spise - eller drikke, som det kan være - mindre, hyppigere måltider; Drugs.com anbefaler å spise minst tre måltider og to til tre snacks om dagen. Hvis du er veldig sulten, kontroller du ditt kaloriinntak for å se om du ikke har noen mål. Hvis så er tilfelle, legg til flere kalorier til kostholdet ditt i form av tørt melkepulver tilsatt til fullmælk eller fullfett gresk yoghurt tilsatt smoothies.
