Hvordan Sprint Faster i en uke

Når det gjelder sprinting, er hastigheten din i stor grad bestemt av teknikken din. Andre faktorer inkluderer benlengden, bekkenbredden, muskelmassen og lungekapasiteten. Det er få biologiske faktorer som du kan forbedre i en uke, og noen er nede på genetikk, men du kan jobbe med teknikken din, for eksempel holdning og fotstreik. Enten du spretter for friidrett eller for å forbedre ytelsen din i andre sportsgrensesnitt, kan endring av teknikken hjelpe deg med å oppnå ditt fulle potensiale.

En mann spretter utenfor. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Unngå å shrugging skuldrene og hold hodet fortsatt. Shoulder shrugging vil låse hoftene dine mens hodet bobbing eller vridning bryter riktig form. Hold skuldrene, nakken og kjeften avslappet mens du sprint.

Steg 2

Sving armene motsatt til bena dine. Du balanserer beinbevegelsen ved å bevege armene i motsatt retning. Hold albuene i en vinkel på 65 til 90 grader gjennom sprinten. Unngå å svinge armene over kroppen din, pump dem fremover. Sertifisert sporvogn Raymond Tucker anbefaler at du svinger armene bakover og fremover i en 135 graders vinkel. Hold hendene avslappet og fingrene åpne - en knust knyttneve forstyrrer armbevegelsen.

Trinn 3

Opprettholde en oppreist holdning mens du spretter og lene seg litt fremover. En videresending kan virke som om den vil hjelpe deg med å bevege seg raskere, men det reduserer bevegelsesområdet ved hoften og kan forårsake muskelstammer i hamstringene.

Trinn 4

Øk stridefrekvensen med kortere skritt. Med en lav hastighetsfrekvens er føttene lenger i luften, noe som ikke hjelper deg med å bevege seg raskere. Jo flere skritt du tar, desto mer skyver du fremover, noe som øker din totale hastighet.

Trinn 5

Skyv av og land på ballene på føttene dine. Den olympiske gullmedaljen Usain Bolt lander og skyver av ballene i føttene. Når du spretter, vil du kontakte bakken kort og raskt fortsette å drive fremover. Heel streik rulle føttene fra hælen til ballene på føttene dine og deretter av tærne. Dette er ideelt for turgåing, men det holder foten din på bakken for lang for sprinting. Et annet alternativ er tåfarging, som holder deg i bevegelse raskt, men kan forårsake kvelskader eller ubehag.

Tips

For å øke hastigheten på lang sikt, anbefaler Human Kinetics deg sprint minst to ganger i uken og tid på det.

Utfør sammensatte øvelser, som for eksempel parallelle knebøy, straight-leg dødløfter og strømrensing tre ganger i uken i ikke-påfølgende dager.