Hvordan ta en multi-vitamin Plus Vitamin B-kompleks pluss vitamin E
Vitamin kosttilskudd er en vanlig måte for folk å sikre at kroppen deres får nok mengder av alle næringsstoffene som trengs daglig for optimal funksjon. Multivitaminer er de som inneholder mange typer vitaminer og mineraler. Andre vitaminer inkluderer spesifikke formler som er ment å supplere en type vitamin, eller noen få utvalgte vitaminer som kan støtte kroppssystemer eller bestemte funksjoner som søvn eller minne. Når og hvordan vitaminer tas, kan det påvirke måten kroppen absorberer og assimilerer dem på.
Vitaminer absorberes best når de tas sammen med et måltid. (Bilde: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Trinn 1
Ta multivitaminet med et måltid. (Bilde: Jaykayl / iStock / Getty Images)Ta multivitaminet med et måltid. Multivitamintilskudd er en syntetisk form for vitaminer og mineraler. Når det tas med mat, identifiserer kroppen vitaminer og mineraler bedre, noe som fører til mer absorpsjon og assimilering. Det anbefales å ta multivitaminer med dagens første måltid, slik at de kan bryte ned, sirkulere og støtte kroppen i sin mest aktive tid.
Steg 2
Bruk vitamin B-komplekset tidlig på dagen. (Bilde: Edi_Eco / iStock / Getty Images)Konsumere vitamin B-komplekset med mat, tidlig på dagen. Vitamin B-komplekset inneholder alle B-vitaminene som er best kjent for deres effekt på energinivå og kognitiv funksjon. Hvis et B-kompleks tas med mat før sengetid, kan det forårsake forstyrrelser for å sovne raskt. B-kompleks vitaminer bør tas med et måltid tidligere på dagtid for å unngå forstyrrelser i normalt søvnmønster.
Trinn 3
Tillegg vitamin E med et måltid som inneholder sunne fettstoffer. (Bilde: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)Tilfyll vitamin E med et måltid som inneholder sunne kostholdsfett. Vitamin E er et fettløselige vitamin og absorberes best når det tas med mat som inneholder fett. De naturlige fettmolekylene i maten bidrar til å absorbere og trekke vitamin E molekylene inn i kroppen. Sunn fett i dietten inkluderer nøtter og frø, avokadoer, magert kjøtt og oljer som linfrø og oliven.
Trinn 4
Ta alle kosttilskuddene dine samtidig. (Bilde: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images)Ta alle tre kosttilskudd på en gang. For å unngå tapte doser, ta alle tre av disse kosttilskuddene samtidig. Alle vitaminer, inkludert B-kompleks og C-vitamin, som kan finnes i multivitamin, er vannløselige, og derfor tar det for mye bare å gi tablett overskytende vitaminer gjennom urinen. E-vitamin og andre vitaminer som finnes i multivitaminet, støtter cellulær struktur og helse, er ikke-vevende, og kontraindikerer ikke hverandre.
Advarsel
Snakk med en lege før du begynner å ta kosttilskudd. Individuelle helseproblemer kan indikere en medisinsk grunn til å unngå kosttilskudd.
