Hvordan ta en uke av fra å trene

Å ta en uke av å gjøre noen form for intens aktivitet eller trening kan faktisk hjelpe deg med å gjøre det bedre i det lange løp. En hel uke av er i utgangspunktet en ferie for kroppen din. Akkurat som en uke fra jobben din kan hjelpe deg med å gjenopprette og hvile, så også en uke uten treningsstudio kan hjelpe musklene dine. Å ta en uke av er ikke noe du gjør tilfeldig, skjønt; timing og oppførsel i uken er også nøkkelen.

To vandrere tar en vakker utsikt. (Bilde: Picturenet / Blend Images / Getty Images)

Trinn 1

Planlegg uken av. Hold styr på en kalender med hvor mange uker du har jobbet og hvordan du utvikler seg. Hvis du gjør intens kroppsbygging, planlegg regelmessige uker av hver åtte til ti uker. Hvis du har platå i treningsøktene, planlegger å ta en uke på det tidspunktet. Hold oversikt over fremdriften din og ta en uke av når du er neste platå.

Steg 2

Fortsett å spise godt. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde ditt treningsnivå ved å gi drivstoff og ernæring som kroppen din trenger.

Trinn 3

Engasjere seg i en form for lettere aktivitet, spesielt hvis du vanligvis gjør intense treningsøkter. Ta en spasertur med en venn, eller pedal rundt i nabolaget på sykkelen din.

Trinn 4

Ta det litt lett i løpet av den første uka tilbake, bygg sakte mot din tidligere treningstid og intensitet.