Hvordan ta Aminosyrer med Protein Shakes

Aminosyrer er viktige byggesteiner for å lage proteiner, eller de oksideres for å gi energi til kroppen. Aminosyrer finnes som forgrenede aminosyrer, for eksempel glutamin og glycin som produseres naturlig i kroppen. Viktige aminosyrer, for eksempel leucin og valin, må leveres fra dietten, siden kroppen ikke klarer å syntetisere dem. Kroppen absorberer aminosyrer fra naturlige matvarer eller aminosyrer blir tilsatt til drikkevarer for å gjøre protein shakes.

Protein shakes inneholder viktige aminosyrer. (Bilde: Brian Balster / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Whey lagt til protein shakes bygger sterke muskler. (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Bland myseproteiner i rystelser. Whey protein inneholder konsentrerte nivåer av forgrenet kjede og essensielle aminosyrer inkludert aminosyre cystein som kreves for å lage glutation, en antioksidant viktig for å forhindre cellulær skade i celler. Whey protein er et biprodukt fra melk i ost-making. Whey proteiner er lett tilgjengelig i helsekostbutikker som pulverisert konsentrat.

Steg 2

Soya melk er en god kilde til essensielle aminosyrer for rystelser. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Bland naturlig mat eller kosttilskudd med høyt innhold av essensiell aminosyre i protein shake. En studie publisert i 2000 av "Journal of Applied Physiology" fant absorpsjonshastigheten fra tarmforingen inn i blodet og proteinsyntese med essensielle aminosyrer var mer effektive når de ble inntatt i kroppen sammenlignet med myseproteinkonsentrater. Egghviter, soya og tofu matvarer inneholder 6,8 g leucin, en essensiell aminosyre, per 100 gram. Tilsett konsentrert pulverisert hvitt eller soya protein i shake-blandingen eller bruk ferske organiske soyaprodukter, for eksempel tofu, soya melk til protein shake-blandingen.

Trinn 3

Aminosyre kosttilskudd kan legges til frukt eller vegetabilsk protein shakes. (Bilde: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)

Lag protein shakes med forgrenede aminosyretilskudd som er lett tilgjengelige i pulver, tablett eller flytende formulering, og inneholder essensielle og ikke-essensielle aminosyrer. Serumaminosyrer, for eksempel glutamin, forhindrer eller motvirker acidose i musklene og fyller nivåer i blodet etter streng utøvelse. Bruken av forgrenet aminosyretilskudd reduserer eller forhindrer proteinbrudd under moderat trening. Legg frukt eller grønnsaksjuice som inneholder naturlige aminosyrer til proteinrystelser.

Ting du trenger

• Whey protein pulver

• Whey protein kosttilskudd

• Soya melk

• tofu

• Vann

• Grønnsaksjuice

• Fruktjuice

Tips

Drikk rikelig med vann hver dag for å fjerne giftstoffer og unngå dehydrering.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du legger aminosyrer til proteinrystelser. Rådfør deg med en profesjonell lisensiert diettist eller ernæringsfysiolog før du endrer kostholdet ditt eller starter nye dietter.