Slik tar du kobber med sink

Kobber og sink er to viktige næringsstoffer metaller. Kobber er viktig for å holde hjertet ditt sunt, hjernens utvikling og sunne bein. Zink er et immunforsvar og sikrer at kroppen din blir sunn. Kobber og sink har et interessant forhold der inntaket av et av disse elementene får det andre elementet til å synke i kroppen din. Et inntak av for mye sink, som er en viktig ingrediens i noen over-the-counter cold remedies, kan forårsake irreversible nevrologiske plager knyttet til Cooper-mangel. Å lære å opprettholde en riktig balanse mellom de to er viktig for å forhindre toksisitet i kroppen samtidig som begge funksjonene til disse to mineralene blir bevart.

Man holder en flaske full av piller (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Trinn 1

Les på baksiden av ernæringsetiketter og kosttilskudd du bruker og skriv ned hvor mange milligram sink du har brukt. USAs Department of Agriculture anbefaler at man får minst 15 mg daglig for menn og 12 mg daglig for kvinner.

Steg 2

Legg sammen de totale sinkverdiene du har konsumert for dagen.

Trinn 3

Les baksiden av ernæringsetikettene og kosttilskuddene du har tatt for dagen, og skriv ned hvor mange milligram kobber du har konsumert for dagen. USAs Department of Agriculture anbefaler et forbruk på 1 mg per dag for kobber for både menn og kvinner.

Trinn 4

Legg sammen den totale mengden kobber du har konsumert for dagen.

Trinn 5

Multipliser ditt daglige sinkinntak med to og deretter del opp med 15 for å få mengden kobber du trenger å konsumere for å møte US National Academy of Sciences anbefalte forholdet mellom sink og kobber. Forholdet er at 2 mg kobber skal konsumeres for hver 15 mg sink. Hvis du for eksempel bruker 30 mg sink for dagen, så: (30 x 2) / 15 = 4 mg kobber som kreves for å opprettholde et riktig forhold.

Trinn 6

Trekk så mye kobber du har brukt fra mengden kobber som anbefales. Hvis tallene er like, er du balansert for dagen. Hvis tallet er positivt, bruk en mengde kobber som er lik forskjellen mellom de to. Hvis nummeret er negativt, fortsett til neste trinn. Forutsatt at du bruker 30 mg sink. Du trenger 4 mg for å holde balansen; Du har imidlertid tatt inn 3 mg. Deretter 4 mg - 3 mg = 1 mg. For dette eksempelet vil du trenge å konsumere 1 mg kobber.

Trinn 7

Multipliser mengden kobber du har inntatt over riktig forhold med 7,5 mg for å bestemme hvor mye sink å konsumere for å gjenopprette balansen til din daglige inntak av de to metaller. For eksempel, hvis du krevde 4 mg kobber, men inntatt 6 mg kobber, har du tatt inn 2 mg kobber som overstiger forholdet. 2 mg x 7,5 = 15 mg sink for å gjenopprette forholdet.

Tips

Hold kobber og sink spesifikke kosttilskudd på hånden, slik at du enkelt kan balansere de to ved å konsumere en sink eller kobberpille etter behov. Kontroller mengden sink eller kobber i pillene og skjær pillen i henhold til hvor mye du trenger for å gjenopprette balansen mellom de to.

Advarsel

Ikke overskride den daglige maksimale inntaksgrensen på 45 mg sink per dag.

Den anbefalte øvre grensen for kobber er 10 mg per dag; Imidlertid er negative bivirkninger blitt vist for vedvarende nivåer på 7,8 mg per dag, ifølge forskning publisert i "American Journal of Clinical Nutrition."

Rådfør deg med legen din før du supplerer med kobber eller sink for å sikre at det er trygt for deg og ikke vil påvirke noen medisiner du tar.