Hvordan ta kosttilskudd mens drikker protein shakes
Mange kosttilskudd utfyller en diett som kombinerer næringsrik, full mat med protein shakes. For eksempel skyller kosttilskuddene kreatin-monohydrat og L-glutamin-komplementet whey protein for å forbedre ytelsen og øke generelle helsemessige fordeler. Imidlertid blir noen kosttilskudd absorbert bedre på tom mage uten et måltid eller protein shake. Timing din protein shake og supplement inntak avgjør hvordan kroppen din bruker disse næringsstoffene og påvirker treningsresultatene dine. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å ta kosttilskudd, inkludert proteinrystelser.
Kosttilskudd og protein shakes kan forbedre treningsresultatene dine. (Bilde: Sabrina Dr. Cercelovic / iStock / Getty Images)Trinn 1
Ta en servering av en NO eller nitrogenoksidstapel på en tom mage når du våkner, 30 til 60 minutter før frokost, sier Jordana Brown i "Alt du trenger å nei." Denne kombinasjonen kan omfatte tre til fem gram L-arginin, 1 til 2 g L-histidin, 1 til 3 g L-citrullin og 50 til 100 mg pyknogenol, den rosa barkekstrakt. Du kan ta en annen betjening 30 til 90 minutter før en trening for å forbedre muskelpumpen, styrke og fettforbrenning.
Steg 2
Tiden din fettforbrenning supplement stabel 30 til 60 minutter før protein shakes eller måltider, sier Jim Stoppani PHD i "Elements of a Stack." Dette kan inkludere grønn teekstrakt, koffein og coleus forskohlii, som er vanlige tilsetninger til fettforbrenningsprodukter.
Trinn 3
Inkluder multivitaminer, fordøyelsesenzymer og kosttilskudd med et måltid eller protein shake. Mange av disse næringsstoffene blir absorbert bedre av kroppen når de kombineres med næringskilder. Spesielt assimilerer fettløselige vitaminer som A, D, E og K lettere når de kombineres en kostholdskilde for fett.
Trinn 4
Drikk en whey protein shake som en pre-workout måltid 60 til 90 minutter før treningsstudioet. "Hjemmelaget Supplement Secrets" av Jeff Anderson anbefaler å inkludere 3 til 5g kreatin monohydrat med dette protein shake. Inkludert 3g av CLA (konjugert linolsyre) kan ytterligere øke effektiviteten av begge tilleggene, sier Carey Rossi i "The Power of Three".
Trinn 5
Drikk en protein shake umiddelbart etter treningen som inneholder 30 til 50 g valleprotein og 60 til 100 g høyglykemiske karbohydrater som dextrose eller maltodextrin, sier Tom Venuto i sin bok "The Holy Grail." Å ta en ekstra servering av kreatin og CLA kan ytterligere forbedre dine resultater etter trening. Videre kan tilsetning av fem til 10 g L-glutamin øke hastigheten på muskelgjenoppretting, ifølge "Good News on Glutamine" av Matthew Kadey.
Trinn 6
Ha en endelig protein shake før sengetid, inkludert langsomt fordøyende kaseinprotein, som støtter muskelvekst og fettforbrenning mens du sover, sier Jerry Brainum i "Natural Anabolics." Bedtime gjør en annen utmerket næringsstimulerende mulighet til å legge til essensielle fettsyrer som CLA eller fiskeolje og kostfiber. Disse kosttilskuddene støtter videre dine treningsmål og reduserer fordøyelsen for å tillate næringstransport i muskelceller om natten.
Ting du trenger
L-arginin
L-histidin
L-citrulline
Pycnogenol
Grønn teekstrakt
Koffein
Coleus forskohlii
multivitamin
Fordøyelsesenzymer
Fiber supplement
Whey protein
Kreatinmonohydrat
CLA
druesukker
maltodekstrin
L-glutamin
Kaseinprotein
Fiskeolje
Tips
Sykkel kosttilskudd for å spare penger og få mest mulig ut av deres bruk. Brainum anbefaler for eksempel to måneder med kreatinbruk, etterfulgt av tre til fem uker av.
Advarsel
Bare legen din kan bestemme om kosttilskudd og protein shakes er riktige for diett og treningsplan. Følg alltid supplementetikettene nøyaktig og start med den laveste anbefalte doseringen.
