Hvordan ta vitamin C om natten
Askorbinsyre, eller vitamin C, hjelper helbrede sår, reparerer vev og produserer protein for å lage hud, sener og blodårer. Mangler i vitamin C kan forekomme i form av gingivitt, tørr hud, lett blåmerking og manglende evne til å bekjempe infeksjoner. Siden kroppen din ikke produserer sitt eget C-vitamin - heller ikke lagrer det - foreslår University of Maryland Medical Center å ta 250 til 500 mg C-vitamin to ganger om dagen. Ta kontakt med legen din før du tar noen C-vitamin, og før du gir C-vitamin til barnet ditt.
Skiveskåret papya på en tallerken. (Bilde: DeeNida / iStock / Getty Images)Trinn 1
Del doseringen av daglig vitamin C-supplement i to til tre tiltak. Dette gjør at du kan ta en mindre dose med hvert måltid.
Steg 2
Ta din siste dose med kveldsmåltid, så du tar ikke vitamin C på tom mage. Å ta vitamin C uten et måltid kan la magen bli opprørt.
Trinn 3
Spis frukt høyt i C-vitamin som en sen kveldsmat hvis du ikke tar kosttilskudd. Jordbær, cantaloupes, appelsiner og papaya gir et utvalg på 130 til 300 mg vitamin C per porsjon.
Ting du trenger
Vitamin C kosttilskudd
Assorted frukt høy i vitamin C
Tips
Appelsiner, grønn paprika, papaya, cantaloupe, mango, tomater, kål, vannmelon og jordbær er oppført som gode kilder til vitamin C ved University of Maryland Medical Center.
C-vitamintilskudd er tilgjengelig i tabletter, kapsler, pulverformige krystallinske og flytende former.
Buffered kosttilskudd er tilgjengelig hvis andre vitamin C kosttilskudd forstyrrer magen din.
Røykere bør øke sitt inntak av vitamin C med 35 mg per dag.
Advarsel
Å ta mer enn 2.000 mg per dag med C-vitamin kan føre til ubehagelige bivirkninger, inkludert diaré, oppkast, magekramper, søvnløshet, kvalme, halsbrann, hodepine og nyrestein. Å ta vitamin C med noen stoffer kan forårsake bivirkninger. En liste over disse legemidlene inkluderer aspirin, acetaminofen, aluminiumholdig antacid, barbiturater, kjemoterapi medisiner, nitratmedikamenter, orale prevensiver, hormonbehandling, proteasehemmere, tetracyklin og warfarin.
