Hvordan trene å kjøre en kilometer på under 6 minutter

Kjøre en seks-minutters mil er ikke så enkelt som man kanskje tror. Det krever en kombinasjon av muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet. Trening og kjøring av milen handler om å omfavne en utfordring. Hvis du forplikter seg til en ukentlig treningsplan og holder pasienten, kan du bare nå målet ditt.

Mock raser

Kjør et mock-løp før du starter ditt nye treningsprogram for å vite hva din nåværende miltid er. Etter å ha startet treningsprogrammet, løp et løpsløp hver annen uke for å følge fremdriften din. Aerobic, intervall og styrketrening er alle gode treningsøkter, men løp er ofte de beste treningene så lenge de er ferdige i moderasjon. Hvis det er mulig, løp løpene med noen. Dette bidrar til å skyve tempoet, noe som gjør din ultimate tid enda raskere. Fortsett å trene og spore fremdriften din med mock-løp, til du til slutt når målet ditt på seks minutter.

Tempo kjører

Kjører en seks-minutters mil krever at du har en aerob base. Tempo kjører bygg og forbedrer aerobic condition. Utfør tempo tre ganger per uke i 30 minutter hvert løp. Perfekt løpeskjemaet ditt under disse løpene. Fokuser på å løpe høyt, avslappet og innlemme armene dine. Start med et komfortabelt tempo og øk taktiden din hver uke. Tempo-løp er ment å være utfordrende, men ikke helt utmattende.

intervaller

Intervalltrening er ekstremt effektiv for å øke kjørehastigheten. Utfør intervaller en til to ganger per uke. Intervaller er gjort ved sprinting for 200 til 400 meter og deretter jogging for 200 meter. Gjør din serie sprint så fort du kan, med treg jogger i mellom. Hver sprint du utfører bør øke i fart. Du kan velge stige sprint, jobbe deg fra 100 til 200 til 400 meter og "pyramide" tilbake ned fra 400 ned til 100. Når kroppen din tilpasser seg rutinen, øk mengden sprints du gjør.

bakker

Kjører åser er gjort for å øke styrken. Inkluder hill som kjører bare en gang per uke. Først finner du en bakke 200 til 400 meter lang. Hvis det er mulig, bruk et smuss eller gresshøyd fordi det blir enklere enn betong på kroppen din. Kjør opp bakken på en fartsfylt jogge og straks jog tilbake. Utfør 10 repetisjoner med ett minutt hvile mellom hver rep. Når kroppen din tilpasser seg rutinen, øker mengden representanter.