Hvordan trene å kjøre en 8-minutters mil

Kjører en 8-minutters mil krever disiplin og riktig opplæring. I tillegg til å løpe, øker treningen som svømming, utholdenhetstrening og sykling indirekte din kjørerhastighet. Generelt, kjører lenger enn du trenger for å hjelpe tilstanden din kropp til å håndtere stressene av en 8-minutters mil. Hvis du har svært lite løpende erfaring, planlegger å tilstanden din kropp i seks til åtte uker.

Riktig trening tar tid og selvdisiplin. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Trinn 1

Lag en treningsplan som inkluderer løp og øvelser. Hvis du har sykkel, inkluderer sykling i planen din. Hvis du har tilgang til et svømmebasseng, inkluderer svømming. Planlegg å løpe hver annen dag i seks til åtte uker. Reserve ikke-løpende dager for styrketrening, sykling eller svømming.

Steg 2

Utfør vanlige kondisjonstrender, sykling, svømming eller muskeluthold på den første dagen treningsplanen trer i kraft. Tren i minst 30 minutter.

Trinn 3

Kjør 2 miles på den første dagen i treningsplanen din. Kjør i ditt eget tempo og prøv å ikke gå. Ta deg tid med en stoppeklokke og skriv tiden på trenerkalenderen din.

Trinn 4

Alternativ konditioneringsøvelser og kjøring på motsatte dager for å gi kroppen din tid til å gjenopprette.

Trinn 5

Kjør 1 kilometer så fort du kan på den tredje løpedagen i treningsprogrammet ditt. Ta deg tid med et stoppeklokke. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvor mye arbeid du trenger å gjøre for å nå målet ditt.

Trinn 6

Kjør 2 miles på den fjerde løpedagen i treningsprogrammet ditt. Tving deg til å slå din forrige gang med minst 30 sekunder. Selv om du ikke kan slå din forrige gang, fortsett å prøve den på hver påfølgende løpedag. Skriv din tid ned hver dag slik at du kan kartlegge fremgangen din.

Trinn 7

Introduser fartlek trening til din løpeskema. Dedikere en løp per uke til fartlek trening. Fartlek-trening er en handling av å kjøre i ditt eget tempo så lenge du ønsker og så sprint så lenge du kan. Når du er ferdig med sprinting, sakte til det opprinnelige tempoet, men ikke gå eller slutte å flytte. Når du tar pusten, sprint igjen. Fortsett denne prosessen til du har fullført løpet.

Trinn 8

Vurder din fremgang på slutten av hver uke. Når du ser forbedring, sett til en dag for å kjøre 1 kilometer så fort du kan. Hvis fremdriftsplattene dine, fortsett å prøve å slå din 2-mils tid med 30 sekunder hver gang du kjører.

Trinn 9

Legg 1/2-mile til kjøreavstanden etter tre til fire uker. Å legge til avstand, selv om du kjører i ditt eget tempo, bidrar til å bygge utholdenheten du trenger for å kjøre en kilometer raskt.

Tips

Bruk kvalitet, velutstyrte løpesko for å unngå skade. Før du trener, må du strekke musklene grundig for å unngå skade. Strekk grundig etter hver øvelse.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du begynner et nytt treningsprogram.