Betydningen av sunn mat for tenåringer
Ungdom er en tid for vekst for barn, både for fysisk og mental utvikling. Et sunt kosthold er viktig for tenåringer på grunn av deres økte næringsbehov, men også fordi maten de spiser som tenåringer, kan påvirke helsen når de når voksenalderen. Helsekost bidrar også til gode matvaner for å vare i livet.
En familie med to tenåringer setter seg ned for en sunn lunsj rundt kjøkkenbordet. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)kalorier
Tenåringer trenger å spise mer kalorier fordi kroppene deres vokser raskt. Ifølge HealthyChildren.org trenger ungdommer flere kalorier hver dag enn på noe annet tidspunkt i deres liv. Vanligvis trenger tenåringsgutter å spise 2800 kalorier hver dag og tenåringsjenter trenger å konsumere 2 200 kalorier per dag. Disse kaloribehovene er enda høyere for tenåringer som spiller sport eller ellers er veldig fysisk aktive.
næringsstoffer
Tenåringer bør spise mat i riktig proporsjoner. Ca. 50 til 60 prosent av kaloriene bør komme fra karbohydrater, HealthyChildren.org notater, med de fleste av disse som kommer fra komplekse karbohydrater. Fett bør utgjøre mindre enn 30 prosent av en tenårings kalorier. Disse retningslinjene vil også sikre at tenåringer får nok protein, noe som er bemerkelsesverdig fordi tenåringer i gjennomsnitt bruker dobbelt så mye protein som de trenger, HealthyChildren.org rapporter.
Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler er også avgjørende for tenåringer fordi de er nødvendige for å hjelpe kroppen til å lage nye vev og fungere skikkelig. Tenåringer bør spise en rekke matvarer, spesielt frukt og grønnsaker, for å sikre at de får alle de vitaminer de trenger. Melk er et sunnere valg enn brus for de fleste tenåringer fordi det gir kalsium og vitaminer A og D, og hjelper med å lage nytt bein under vekstproblemer. Med mindre din tenåring har blitt diagnostisert med vitamin mangel, er det bedre å få vitaminer fra mat enn tilskudd fordi disse matvarene gir fiber og andre viktige næringsstoffer som trengs for riktig vekst, KidsHealth.org.
Forbedre fremtidig hjelp
Som tenåringer vokser til voksen alder, kan de fortsette noen av de vaner som de utviklet tidligere i livet. En diett høy i sukker og fett kan fremme vektøkning og dårlig helse senere i livet, spesielt når tenåringens metabolisme bremser. En diett høy i sukker kan også øke en tenårers risiko for å utvikle hjertesykdom senere i livet, forklarer American Heart Association, da det kan føre til at tenåringer utvikler dårlige kolesterolnivåer som vedvarer til voksen alder..
