Viktige vitaminer å ta for skulder og nakke smerte

Harvard Medical School anslår at syv av 10 personer kan oppleve noen form for nakkesmerter i livet. Skulder og nakke muskler kan være de første stedene på kroppen din for å stramme og smerte hvis du er under kort eller langvarig stress. Bevegelse som krever bruk av armene eller hodet, har potensial til å forårsake smerte eller skade. Den gode nyheten er, oftest kan smerte lindres med selvhjelpsteknikker.

Viktige vitaminer å ta for skulder og nakke smerte (Bilde: mangostock / iStock / Getty Images)

Vitamin B-5

Egg er gode kilder til Vitamin B-5 (Bilde: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Vitamin B-5, eller pantotensyre, kalles et anti-stress vitamin, ifølge University of Maryland Medical Center. Vitamin B-5 spiller en rolle i produksjonen av stressrelaterte hormoner. Disse hormonene produseres i binyrene som ligger over nyrene dine. Pantotensyre er også nødvendig for å lage røde blodlegemer og nervesystemer. Vedlikehold av begge disse systemene kan sikre raskere healing av ømme nakke og skuldermuskler. Tilstrekkelig inntak av vitamin B-5 er 5 milligram daglig. Matkilder inkluderer kylling, egg, avokado, sopp og søtpotet.

Vitamin d

D-vitamin fungerer med kalsium i kroppen din for å produsere sterke ben. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Dårlig holdning på grunn av beinmangel kan være en årsak til smerte i nakken og skulderområdet. Tidsskriftet "Spine" sier at vitamin D-mangel er en viktig årsak til osteomalakia, en vanlig metabolsk tilstand som påvirker beinmineralisering. Tilstrekkelig tilskudd av vitamin D i kostholdet ser ut til å lindre tilstanden, konkluderer studien. D-vitamin fungerer med kalsium i kroppen din for å produsere sterke bein; som kan bidra til å rette opp stillingen og redusere belastningen på smertestillende skulder og nakke. Den anbefalte daglige tillatelsen, RDA, for vitamin D er mellom 600 og 800 internasjonale enheter per dag. Matkilder inkluderer laks, sardiner og berikede matvarer. Kroppen din syntetiserer også vitamin D fra sollys.

Vitamin C

Appelsiner er høye i vitamin C. (Bilde: Nick White / Photodisc / Getty Images)

Vedlikehold av sterke nakke og skuldermuskler kan bidra til å forebygge smerte i dette området. Vitamin C spiller en rolle i syntetisering av kollagen, rammen for muskler, sener og ledbånd, noterer Linus Pauling Institute. Det er også en komponent i blodkar. En sunn blodtilførsel til musklene dine vil sikre at avfallsprodukter blir båret i tide, og bidrar til å forhindre ubehag under muskelbruk. RDA for vitamin C er henholdsvis 75 eller 90 milligram per dag for kvinner og menn. Matkilder inkluderer appelsiner, grapefrukt, jordbær og søte rød paprika.