Er 500 mcg av B12 for mye å ta?

Normalt må du bekymre deg for å få nok vitaminer og mineraler i kostholdet ditt til å holde deg frisk. På den annen side kan konsumere for mye av et vitamin være like skadelig. Du har mindre risiko for å spise for mye av vannoppløselige vitaminer som B12 enn fettløselige. Men du må være forsiktig med B12 fordi den måles annerledes.

Er 500 mg B12 for mye å ta? (Bilde: bong hyunjung / iStock / GettyImages)

Tips

RDA for vitamin B12 er 2 til 2,8 mcg, men du kan trygt konsumere opptil 1000 mcg per dag.

I motsetning til noen vitaminer, er vitamin B12 målt i mikrogram, ikke milligram. En mikrogram er tusenvis av milligram, så 500 mg vitamin B12 er 500.000 mikrogram.

Anbefalt daglig inntak er mellom 2 og 2,8 mikrogram. Men du kan trygt gå bra utover det nummeret. Den maksimale du bør ha per dag er 1000 mikrogram, ifølge Harvard School of Public Health, så er 500 mcg per dag helt trygg.

Oversikt over vitamin B12

Kroppen bruker vitamin B12, sammen med B-kompleks vitamin folat, for å bidra til å produsere DNA. B12 bidrar også til å holde nivåer av noen aminosyrer stabile og for å forhindre skade på nerveceller. Funnet hovedsakelig i animalske produkter som fisk, fjærfe, egg, melk og andre meieriprodukter, B12 brukes også til å berike noen kornprodukter.

Ifølge University of Florida, voksne som ikke er gravid eller ammer krever 2,4 mikrogram B12 om dagen, mens gravide kvinner skal få 2,6 mikrogram og kvinner som ammer skal få 2,8 mikrogram. Du kan vanligvis få disse mengdene i ditt daglige kosthold.

Vitamin B12-mangel

Mens vitamin B12-mangel generelt er sjeldne hos friske voksne, forekommer det noen ganger strenge vegetarianere, eldre voksne eller personer som ikke har riktig kroppslig legemliggjøring av vitamin B12.

Ifølge National Institutes of Health er det visse populasjoner som bør sjekke med sin lege for å se om de har vitamin B12-mangel. De med megaloblastisk anemi, delirium eller demens, celiaci, Crohns sykdom, eller noen ganger gravide kvinner. Vitamin B12-mangel behandles vanligvis av tilskudd B12, enten i pilleform eller som injeksjoner.

Tips

Hvis du er mangelfull i B12, kan du prøve å spise sjømat som laks eller østers.

Vitamin B12 og anemi

En mangel på vitamin B12 kan bidra til å utvikle en type anemi som kalles megaloblastisk eller skadelig anemi. Fordi vitamin B12 brukes i produksjon av røde blodlegemer og vedlikehold av nervesystemet, kan en mangel føre til at kroppen din produserer utilstrekkelige røde blodlegemer.

Pernicious anemi kan ikke ha noen symptomer og forekommer hyppigst hos personer som lider enten av en autoimmun lidelse eller som har en sykdomsforsøk som forhindrer kroppene i å absorbere nok vitamin B12. Behandling av denne typen anemi avhenger av alvorlighetsgraden, men involverer vanligvis B12-tilskudd.

Kontraindikasjoner av vitamin B12

Hvis du ikke tar et B12 supplement, er toksisitet ikke et problem. Siden B12 er et vannløselig vitamin, vil det ikke bygge opp i kroppen din. Det er noen situasjoner der du ikke bør ta kosttilskudd eller høye doser vitamin B12.

Hvis du har Leber sykdom, kan store doser vitamin B12 føre til skade i din optiske nerve og til og med blindhet. Hvis du har en allergi mot kobolt, bør du unngå vitamin B12-tilskudd før du har diskutert det med legen din. La legen din vite hvis du er gravid eller ammer, og diskutere andre medisiner eller kosttilskudd du tar.