Er 500 mg Niacin for mye?
Hvis du har søkt etter et vitamin eller kosttilskudd som kan hjelpe deg å senke kolesterolet ditt hvis det er høyt, kan du ha oppdaget niacin. Også, hvis du tar et multivitamin, kan niacin eller vitamin B3 allerede være en del av dietten din. Imidlertid tar 500 mg en gang sannsynligvis for mye; Du vil ideelt sett dele din dose i tre små porsjoner om dagen for å sikre at kroppen din absorberer dette vitaminet. Som noen kosttilskudd, kontakt din helsepersonell før du tar niacin.
En tallerken tunfisk steker er flankert av snø-ertspirer. (Bilde: GYROFOTOGRAFI / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Typer av niacin
Niacin er vitamin B3. Som de andre B-vitaminene hjelper niacin kroppen til å omdanne karbohydrater til glukose, som brukes som energi. Niacin, som også ligner på de andre B-vitaminene, hjelper kroppen til å metabolisere diettfett og protein. Niacin hjelper til med optimal hud, hår, negler og øyehelse. Ifølge University of Maryland har niacindoser langt over kosttilskudd blitt brukt siden 1950-tallet for å behandle høyt kolesterol. Niacin kan også bidra til å behandle eller forhindre atherosklerose, diabetes, slitasjegikt og muligens Alzheimers sykdom.
Klinisk effektiv
Dr. Jonny Bowden Ph.D. og klinisk ernæringsspesialist, i sin bok "De mest effektive naturlige botene på jorden", forklarer at niacin er klinisk bevist å øke høytydelses lipoprotein (HDL) "godt" kolesterol og senke LDL (dårlig tetthet lipoprotein) dårlig "kolesterol. Dr. Bowden anser dette spesielt viktig fordi reseptbelagte kolesterolsænkende statiner ikke er bevist å forbedre både godt kolesterol og lavere dårlig kolesterol. En studie i 2003 "Journal of Nutritional Biochemistry" bekrefter også dette. Forskere fortsetter å finne at niacin senker LDL-kolesterol, meget lavt densitet lipoprotein (VLDL) kolesterol og blod triglyserid nivåer mens du øker HDL nivåene. Niacin kan også kombineres med reseptbelagte statiner for å oppmuntre til optimalt kolesterolnivå uten å forstyrre medisinens effektivitet.
dosering
University of Maryland Center rapporterer at niacinmangel er svært sjeldne og kan lett imøtekomme ernæringsmessige behov fra faste matvarer som laks, tunfisk, frø, fullkorn og fortified cereals. Hanner 19 år og eldre krever 16 mg niacin hver dag. Kvinner 19 år og eldre krever 14 mg niacin hver dag. Likevel, for å potensielt høste cholesterol management fordelene med niacin, må du konsumere en høyere dose gjennom tilskudd. Dr. Jonny Bowden anbefaler at du tar 300 mg niacin tre ganger om dagen. Hvis du supplerer med niacin som inositol heksanikotinat, bør du ta 400 mg, tre eller fire ganger daglig. Rådfør deg med legen din for dosen som passer best for deg.
Typer av niacin
Dr. Jonny Bowden forklarer at du kan støte på flere typer niacin og kan være forvirret på å kjøpe. Dr. Bowden sier at du bør kjøpe et niacin-supplement med en etikett som leser "niacin eller nikotinsyre". Niacin-produktene som inneholder "niacinamid," en alternativ kilde til vitamin B3, vil ikke gi noen kolesterolreduserende virkninger. Spør legen din om en bestemt anbefaling på hvilket niacintilskudd du skal kjøpe hvis du fortsatt er usikker.
