Er en 30-minutters treningsøkt for lang?

Mange menn og kvinner lengter etter veldefinerte og sterke abdominale muskler. Dette ønske om en bedre midseksjon kan føre til intense treningsøkter som varer i 30 minutter eller mer. Hvis du er bekymret for overtraining av magemuskler med lang trening, kan du tenke på at det er lite sannsynlig at du vil skade kroppen din hvis du trener din abs i 30 minutter i løpet av en treningsøkt.

En kvinne gjør sykkel crunches. (Bilde: Okikukai / iStock / Getty Images)

Muskulær tretthet

Ifølge Len Kravitz, Ph.D. av University of New Mexico, er magemusklene dine unike blant musklene i kroppen din i den forstand at det er vanskelig å trette dem så mye at du ikke kan trene dem på påfølgende dager. Dette skyldes at du hele tiden bruker magesmellene dine gjennom dagen for å balansere deg selv og bøye seg over. Ved å utføre 30 minutter med standard crunches, vil oppsummering og skrå øvelser hjelpe deg med å tåle abs uten å forårsake skade på dem.

Motstandsopplæringsbegrensninger

Hvis du bestemmer deg for å legge ekstra motstand mot mageøvelsene dine ved å bruke vekter, kan du fortsatt trene i 30 minutter i en økt, men du er mer sannsynlig å trenge rekreasjonstid mellom treningsøktene for å forhindre overtraining. Rehabiliteringsforsknings- og utviklingsavdelingen ved Veteranavdelingen sier at "vektresistente abdominale øvelser bør vanligvis veksles med en hviledag."

Treningsvariant

Selv om du fysisk kan trenge bukmuskulaturene i 30 minutter i en treningsøkt, kan du raskt trette av denne typen trening mentalt og finne deg selv manglende motivasjon. Endre treningen hver annen eller tre uker for å motvirke denne effekten. Dette kan bety at du legger til nye øvelser, som omvendt crunches eller hengende beinløft. Du kan også endre treningen din ved bare å variere antall sett eller repetisjoner du utfører for en bestemt øvelse.

Tegn på Overtraining

Selv om du ikke har tretthet i bukene dine selv om du trener dem hver dag, er det fortsatt mulig å overtrain dem. Ifølge Jeremy Likness, en treningsleder sertifisert av International Sports Sciences Administration, jobber mange bare deres rektal abdominis under ab treningen. Dette er den fremre bukveggen av muskel. Hvis du overtrain denne muskelen uten å bruke riktig form for å trene støttemuskulaturen, kan magen begynne å bøye seg og gi deg utseendet av å ha fett i stedet for vaskebrett abs.