Er forstoppelse en bivirkning av vitamin D?

Du bør vurdere flere faktorer når du tenker på en forbindelse mellom vitamin D og forstoppelse. Metabolismen, D-vitamin dosen din og andre medisiner eller kosttilskudd kan alle spille en rolle. Hvis din lege bestemmer at vitamin D bidrar til forstoppelse, må du både avgjøre om fordelene oppveier negativene som er forbundet med tarmforstyrrelser.

Nærbilde av rå laksfilet. (Bilde: NSritawat / iStock / Getty Images)

Vitamin D er essensielt

Kroppen din trenger vitamin D av flere grunner. Vitamin D spiller en viktig rolle i å absorbere kalsium i tarmene og kontrollere mengden kalsium i blodet. Dette betyr at vitamin D har jobben med å danne, vedlikeholde og styrke beinene dine. De viktigste matkildene til vitamin D er makrell, laks, torskeleverolje, tunfisk og melk, melke- og appelsinjuice som er forsterket med D. Resten av det du trenger kommer fra solen eller tilskudd. Solen stimulerer kroppen til å lage vitamin D, men som overdreven eksponering for det har forårsaket hudkreft og for tidlig aldring av huden, kan du unngå å bruke tid utendørs.

Ekstra vitamin D har fordeler

Hvis du tar vitamin D-tilskudd, kan legen din ha foreskrevet dem for å støtte absorpsjonen av tilleggs kalsium. Kalsium, som de fleste mineraler, kan føre til forstoppelse. Dette gjør det vanskelig å klandre enten supplement for tarmproblemer. En annen grunn til å ta vitamin D oppstod fra en 2009-studie publisert i "American Journal of Epidemiology." Det antydet at høyere nivåer av kardiovaskulær død forekommer hos mennesker med lave nivåer av vitamin D. Rapporter som disse har gitt en bevissthet om viktigheten av vitamin D-tilskudd som ikke er relatert til kalsium.

Ta alltid riktig beløp

Med økende antall mennesker som tar vitamin D for hjertebeskyttelse, øker forekomsten av forstoppelse. Mens en 400 IE dosering brukes til å dekke absorpsjon av kalsiumtilskudd, har National Institutes of Health økt dosen til 1000 IE for hjertebeskyttelse og for anbefalt øvre grense for vitamin D. På dette nivået viser forstoppelse som en bivirkning for mange av folkene som tar det.

Forstoppelse er en risiko

Som med alle ting som angår helsen din, må du veie fordelene med vitamin D-tilskudd mot risikoen. Forstoppelse forårsaker ikke bare ubehag og ulempe, det bærer helserisiko. Langvarig forstoppelse kan predisponere deg for kolorektal kreft, ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. På den annen side, hvis du har en historie eller familiehistorie av kardiovaskulær sykdom, kan det være viktig å supplere dietten med D-vitamin. Alvorligheten av forstoppelsen din kan styres på ulike måter.

Du kan kontrollere problemet

Du kan lage kosttilskudd som vil bidra til å myke avføringene dine. Du kan bidra til å lindre forstoppelse ved å bruke en blanding av 1/2 kopp vanlig kli flager, applesauce og prune juice, laget i en oppbevaringsbeholder og nedkjølt. Hver morgen, konsum 2 spiseskjeer av blandingen sammen med din vanlige frokost. Øk inntaket av frukt og grønnsaker og gå lett på bindende matvarer som ris og bananer. Hvis du ikke finner lettelse fra disse kosttiltakene, kan du prøve et over-the-counter avføringsmiddel eller avføringsmiddel. Ta kontakt med legen din for en anbefaling av det sikreste produktet.