Er drikkevann bedre enn Powerade?

Powerade er en av dusinvis av sportsdrikker på markedet som lover å rehydrere deg bedre enn vann. Barn og voksne drar ned sportsdrikkene på treningsstudioet og på banen, men drikker dem også når det ikke er noen øvelse. Mens vann koster ingenting og kommer uten kalorier, bærer Powerade en prislapp og 125 kalorier per 20-unse flaske. For tunge trener kan Powerade gi noen fordel, men for de aller fleste mennesker er vannet tilstrekkelig.

En idrettsutøver drikker flaskevann. (Bilde: StockWithMe / iStock / Getty Images)

Betydning

Når du trener på et intensivt nivå, mister du væsker og mineraler kjent som elektrolytter gjennom svette. Elektrolytter støtter muskelfunksjon og vannbalanse - når du er mangelfull i elektrolytter, kan du bli svak eller oppleve muskelkramper. Powerade har en kombinasjon av fire elektrolytter sammen med en 6 prosent karbohydratløsning som selskapet sier vil forbedre din atletiske ytelse ved å gi energi. Når du trener, vil du kunne gjenopprette raskt og få mest mulig ut av økten din - spesielt hvis du trener for en hendelse. Dehydrering og elektrolyttbalanse kan hindre ytelsen.

Når vann er best

Hvis du trener på moderat nivå i mindre enn 60 minutter, er vann en tilstrekkelig hydrator. Du trenger ikke ekstra kalorier og tilsetningsstoffer i Powerade for å støtte denne aktiviteten. Spesielt kan barn klamre seg for sportsdrikker, men disse kan bidra til vektøkning dersom de er full, uten nok aktivitet. Vann er et bedre valg hvis du ikke deltar i fysisk aktivitet.

Når å drikke Powerade

Hvis du trener på et veldig intens nivå og mister mye svette i mer enn en time eller 90 minutter, kan du dra nytte av å drikke Powerade. Sammen med elektrolytter og hydrering, gir drikken sukker som en rask energikilde. Den søte smaken kan også oppfordre deg til å drikke mer, slik at du hydrerer i et raskere tempo. Powerade har også vitaminer B-3, B-6 og B-12 tilsatt for å forsøke å støtte energi metabolisme. Tilsetningen av disse vitaminene hjelper deg å bruke sukkeret i Powerade og konvertere det til drivstoff.

Betjeningstips og forslag

Hvis du trenger mer enn vann, men ikke vil kaloriinvesteringen av Powerade, prøv å fortynne den i vann. En 1: 1-ratio av Powerade og vann halverer kaloriinntaket ditt, men gir fortsatt noe sukker, vitaminer og elektrolytter for utvinning. Hvis du virkelig trenger vann, men krever noe litt mer smakfull, prøv å legge til stykker frukt - som jordbær, limes, grapefrukt eller appelsiner - til vannet ditt. For en mer smakfull vannblanding, steil vannet med agurkskiver, mynte og basilikumblader.

hyponatremi

Hvis du er utholdenhetsutøver, kan en sportsdrink som Powerade hjelpe deg med å forhindre en sjelden tilstand som kalles hyponatremi. Når du bruker for mye vann, blir natriumnivået for lavt og forårsaker hodepine, hevelse i hender og føtter, oppkast og i ekstreme tilfeller død. Fordi Powerade og andre sportsdrikker inneholder natrium som en av elektrolyttene, kan det forbruke disse under en utholdenhetsaktivitet at natriumnivåene dine holder seg i balanse.