Er folsyre bra for menn?
Folsyre eller folat er et B-kompleks vitamin kjent som vitamin B9. Folat finnes naturlig i mange forskjellige typer matvarer, mens folsyre er det vi finner i kosttilskudd. Begge gir deg vitamin B9, som er en viktig del av et sunt kosthold. Folinsyre for menn er like viktig som folsyre for kvinner.
Folsyre er like viktig for menn som for kvinner. (Bilde: NelliSyr / iStock / GettyImages)Les mer: Hva er funksjonen av folsyre?
Folsyre Fordeler
Folinsyre er et viktig vitamin som har vært knyttet til forebygging av et bredt spekter av helseproblemer. Selv om det er best kjent for å forebygge fødselsskader og for tidlig fødsel hos gravide kvinner, er folsyre også et viktig vitamin for menn. Hos menn kan folsyre forhindre:
- Noen former for anemi
- Kardiovaskulære sykdommer, inkludert slag
- Diaré og annet fordøyelsessystem problemer
I tillegg er folsyremangel assosiert med problemer med konsentrering, utmattelse, hjertebank, hodepine, irritabilitet og respiratoriske problemer. Folatmangel skjer lettere enn du kanskje tror. Dette skyldes at dette vitaminet er vannløselig og etterlater kroppen din hver gang du urinerer. Det er viktig å spise mat med folat eller å ta folsyre kosttilskudd regelmessig. National Institutes of Health anbefaler at voksne bruker 400 mikrogram diett folat per dag.
Mat med folsyre
Folsyre finnes i et bredt spekter av matvarer. Du kan finne den i frukt, korn, kjøtt og grønnsaker. Den frokostblandingen du spiser til frokost er sannsynligvis styrket med folsyre. I 1998 begynte US Food and Drug Administration å kreve at korn- og kornprodukter ble tilsatt med folsyre.
Frukt og grønnsaker rik på folsyre inkluderer avokado, bananer, cantaloupe, papaya, asparges, brokkoli, salat og spinat. Hvis du vil spise kjøtt rik på folsyre, slå til biff leveren. Tre unser biff leveren har 215 mikrogram folsyre per porsjon og er fylt med mange andre fordelaktige vitaminer og mineraler.
Folsyre bivirkninger
Folsyre er naturlig funnet i mange matvarer som folat og har vanligvis ingen bivirkninger. Imidlertid kan for mye folsyre bli et problem. Dette skyldes at folsyre ikke er lagret i kroppen og må utskilles hver dag. Forbruk av for mye folsyre betyr at kroppen din kanskje ikke kan skille ut alt. Dette kan resultere i en skadelig oppbygging i kroppen din.
En 2016 studie i European Journal of Clinical Nutrition viste at for mye folsyre kan øke risikoen for kreft, insulinresistens, leverproblemer og nevrologiske forhold. Et overskudd kan til og med maskere vitamin B12-mangel. Det er ikke nødvendig å ta mer enn anbefalt diettmengde av folsyre med mindre legen din instruerer deg til å gjøre det.
Les mer: Tegn og symptomer på å ha for mye folsyre i kroppen din
