Er Interval Jogging Best for vekttap?

Jogging i jevnt tempo hver dag er en god kardio trening. Men få mer ut av det ved å støte det opp. Slå jogs i kortere økter med intervalltrening for å være en mer intensiv trening som vil brenne mer fett for vekttap.

Intervall jogging er best for vekttap. (Bilde: Kane Skennar / DigitalVision / Getty Images)

Forstå Interval Training

Intervalltrening veksler mellom en kort periode med intens aktivitet og en lengre periode med gjenopprettingsaktivitet for å bringe hjertefrekvensen ned. Jo høyere intensiteten i treningen, desto kortere bør treningsintervallet være. Vanligvis er intervaller mellom 30 sekunder og tre minutter lange.

Vekttapseffekten

Intervalltrening er en av de mest effektive øvelsene der ute for vekttap fordi det øker kardiovaskulær utholdenhet, aerob og anaerob kapasitet. Høy intensitetsintervalltrening krever at kroppen din bruker mer oksygen enn andre øvelser, noe som gir en etterbrent effekt 1,5 til 24 timer etterbehandling, hvor kroppens stoffskifte skyrockets timer etter trening.

Sample Interval Jogging Plan for vekttap

Start med en fem minutters oppvarming ved å jogge med en behagelig hastighet for å øke hjertefrekvensen og forberede musklene dine. Deretter begynner intervallet jogging trening ved alternerende hastighet og hvile intervaller tre eller fire ganger. Hastighet opp til en rask jogge i ett minutt, og deretter sakte for en to minutters hvileperiode. Gjenta prosessen i 20 minutter for en full lengde trening.